Latihan pernafasan asma

Penyakit pernafasan adalah salah satu yang paling biasa, kerana jangkitan pernafasan biasa boleh menyebabkan komplikasi dalam bentuk bronkitis akut. Dengan rawatan yang lewat, ia menjadi serangan kronik, yang memprovokasi serangan asma (bronkospasma). Gimnastik pernafasan Strelnikovskaya untuk asma adalah satu kaedah yang berkesan untuk rawatan dan pencegahan bronkitis dan asma bronkial. Ia membantu untuk menormalkan fungsi pernafasan dan melegakan bronkospasme walaupun semasa serangan. Dengan latihan yang kerap dan pematuhan teknik latihan yang ketat, peluang pemulihan lengkap meningkat dengan ketara.


Gimnastik Strelnikova untuk melegakan serangan asma bronkial

Kompleks latihan khas yang dikembangkan oleh Strelnikova, telah berulang kali membuktikan keberkesanannya dalam amalan - banyak pesakit, bergantung kepada inhaler dan kortikosteroid, selepas kerja keras dan panjang, bukan sahaja dapat mengurangkan dos ubat, malah menyingkirkannya. Latihan pernafasan untuk asma membolehkan pesakit tidak hanya menghadapi serangan yang tercekik dengan bantuan latihan khas, tetapi juga membantu untuk mengetahui bagaimana untuk mencegah serangan di masa depan. Untuk mencapai matlamat ini, penting untuk mempertimbangkan cadangan berikut:

  • kerap melakukan keseluruhan "asas" kompleks, terutamanya latihan "Pam", "Merangkul bahu" dan "Putar kepala";
  • ketat mematuhi teknik melakukan gimnastik - bernafas kasar, mengisi paru-paru dengan udara sebanyak mungkin, tanpa memikirkannya;
  • untuk mematuhi urutan latihan pernafasan, untuk memilih beban dengan betul, meningkatkan secara beransur-ansur;
  • terlibat secara sistematik, tidak terlepas satu kelas - hanya dalam kes ini, terapi akan berkesan;
  • percaya kepada keberkesanan gimnastik pernafasan terapeutik dan keupayaan mereka sendiri.

Hala tuju terapi ini tidak praktikal tiada kontraindikasi, tetapi sebelum memulakan kursus, disarankan untuk berunding dengan pakar dalam gimnastik ini.

http://strelnikova.ru/gimnastika-pri-astme

Latihan pernafasan teknik di Strelnikova dengan asma

Gimnastik, yang dijalankan mengikut ketat dengan cadangan, mempunyai kesan terapeutik yang baik terhadap banyak penyakit sistem pernafasan.

Asma bronkial, di bawah yang membangun gimnastik berasingan - tidak terkecuali.

Untuk menghormatinya dinamakan

Metodologi yang dimiliki milik Alexandra Severovna Strelnikova - ibu Alexandra Nikolaevna yang terkenal.

Alexandra Severovna, seperti anak perempuannya, mengajar menyanyi dan mengembangkan gimnastik ini untuk memberikan suara kepada pelajarnya.

Menguji gimnastik untuk rawatan penyakit buat kali pertama, dan bukan untuk membuat suara, berlaku ketika Alexandra Nikolaevna Strelnikova mengalami serangan jantung yang teruk.

Ia adalah malam yang mendalam, saya tidak boleh bergantung kepada ambulans pada masa itu: Alexandra Nikolaevna mengingati beberapa latihan dan, menggunakannya, dapat melegakan serangan jantung.

Kemudian, sudah dalam tahun-tahun selepas perang, Alexandra Nikolaevna dipatenkan gimnastik sebagai ubat yang berkesan untuk pelbagai penyakit pernafasan, dan bukan hanya itu.

Keputusan untuk paten teknik itu datang kepada wanita itu selepas dia mula menyedari bahawa satu set latihan membantu bukan sahaja untuk suara, tetapi juga dalam rawatan penyakit tertentu.

Petunjuk

Gimnastik ini mempunyai beberapa petunjuk:

  • bronkitis pelbagai asal;
  • pneumonia;
  • asma bronkial, kedua-dua kongenital dan diperolehi;
  • rhinitis;
  • sinusitis;
  • penyakit kulit;
  • penyakit yang menjejaskan sistem muskuloskeletal;
  • patologi sistem genitouriner;
  • gagap;
  • kehilangan suara;
  • neurosis;
  • patologi kardiovaskular.

Foto: Latihan "memeluk saya"

Contraindications

Walaupun teknik ini telah membuktikan dirinya sebagai kaedah yang berkesan dalam banyak aspek, ternyata mustahil untuk dikendalikan tanpa kontra:

  • penyakit yang teruk dalam bentuk akut;
  • negeri yang demam;
  • kecederaan trauma pada ruang tulang belakang;
  • perut otak;
  • osteochondrosis tulang belakang serviks;
  • kerosakan visual akut;
  • glaukoma;
  • trombophlebitis;
  • urolithiasis;
  • penyakit batu empedu;
  • penyakit kardiovaskular akut;
  • nombor tekanan tinggi;
  • pendarahan.

Apakah intipati teknologi

Nafas, disertai oleh ketidakupayaan untuk mengembangkan sepenuhnya dada - ini adalah komponen utama teknik Strelnikova. Oleh itu, gimnastik ini dan nama "paradoks".

Kuasa utama gimnastik bertujuan untuk melatih kemampuan seseorang untuk bernafas secara maksimal. Dalam kes ini, penyedutan dilakukan pada masa tekanan tertinggi semua sistem, yang membolehkan untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Kehilangan nafas, yang secara spontan selepas penyedutan, tidak diambil kira sama sekali dalam gimnastik.

Pengarang teknik itu percaya bahawa tidak ada gunanya melatih proses yang sudah semula jadi dan refleks.

Dalam proses melakukan senam mengikut kaedah Strelnikova, peraturan diri diaktifkan, iaitu otak menerima dos oksigen yang besar, dan latihan otot.

Video: Demonstrasi teknologi

Prinsip asas pernafasan

Sebelum mempelajari latihan yang termasuk dalam kompleks Strelnikova, perlu memahami prinsip-prinsip di mana pernafasan harus berasaskan. Jika prinsip-prinsip ini diabaikan, gimnastik tidak akan berkesan.

Terdapat 4 dari mereka:

  1. semua nafas sepatutnya pendek dan cepat. Tiada matlamat untuk mengisi paru-paru dengan oksigen, sebaliknya, ini adalah pelanggaran yang sangat besar terhadap metodologi. Ia seolah-olah bau, mengambil nafas pendek kecil, seolah-olah anda adalah anjing yang mengikuti laluan;
  2. Proses nafas sepenuhnya diabaikan. Satu-satunya cadangan ialah menghembus nafas dengan mulut anda. Bagaimana ini akan berlaku, pergerakan apa yang disertai adalah tidak penting. Prinsipnya mudah: jika terhidu, maka pernafasan juga akan berlaku, tidak perlu menumpukan perhatian kepadanya;
  3. Jumlah nafas pendek per minit adalah ideal apabila ia adalah sama dengan kadar nadi. Secara purata, nilai-nilai ini berada pada tahap 60-75. Paus, yang diberikan kepada menghembus nafas - tidak lebih daripada 5 saat;
  4. Matlamat gimnastik bukan untuk melakukan senaman pada sebarang kos, tetapi untuk mencapai kesan terapeutik. Jika badan anda tidak dapat menguasai jumlah nafas yang diperlukan, maka anda tidak boleh melakukannya secara paksa - ini akan menafikan semua hasil yang diperoleh sebelumnya.

Apakah kesan yang bermanfaat dalam tubuh?

Latihan pernafasan Strelnikova dengan asma bronkial memberikan beberapa kesan.

Inilah yang utama:

  • Terdapat tepu aktif tisu paru-paru dan darah dengan oksigen atmosfera, yang membolehkan sebahagian atau sepenuhnya memulihkan fungsi sistem pernafasan.
  • Gimnastik mempunyai kesan yang baik terhadap peredaran darah, mengaktifkan proses imun organisma.
  • Kemasukan udara segar, serta ekspirasi aktif yang secara semula jadi mengiringi penyedutan, membantu proses pembersihan paru-paru.
  • Gimnastik merangsang pemuliharaan pulmonari.
  • Otot dada dan dada adalah tona, yang memungkinkan untuk mengurangkan sesak nafas atau menghapuskannya sepenuhnya.
  • Latihan bunyi yang ada di kompleks latihan, membantu menghilangkan kejang laring, yang juga membolehkan anda bernafas dengan lebih bebas.

Latihan asas

Kompleks ini termasuk latihan yang membentuk tulang belakang semua gimnastik. Biasanya, selepas pemanasan langkah demi langkah (pacing yang mudah di sekeliling bilik untuk mengambil nafas pendek untuk setiap langkah baru) mereka akan dilakukan.

Secara keseluruhan, kitaran utama termasuk 7 latihan:

  • Menghidupkan. Perlu berdiri dengan bebas, lebar kaki tidak boleh melebihi lebar bahu. Selanjutnya, di bawah rang undang-undang, kepala bertukar dari sisi ke tepi untuk mengambil nafas pendek pada setiap giliran.

Menghidupkan tidak boleh terganggu di tengah, dan anda juga harus mengelakkan memegang kepala dalam kedudukan lurus. Lakukan 8-10 nafas, kemudian buat nafas lega.

Kitaran diulang 12 kali.

  • telinga. Kedudukan permulaan adalah sama. Sekarang, mengikut prinsip yang sama seperti di atas, kepala menghirup dari satu bahu ke yang lain. Badan harus tetap sepenuhnya pegun, hanya otot leher yang dibenarkan bekerja. Di setiap cerun ada nafas pendek.

Inspirasi tidak boleh terganggu bukan di tengah, kepala dalam kedudukan lurus juga tidak menunda. Lakukan 8-10 nafas, kemudian buat nafas lega.

Kitaran diulang 12 kali.

  • pendulum kecil. Kedudukan asal tidak berubah. Prinsip senaman ini sama dengan yang di atas, hanya sekarang membongkok kepala ke dada dan mengangkatnya ke siling.

Kali ini, keanehan dari pernafasan adalah bahawa mereka tidak ditangguhkan, membenarkan udara bebas melarikan diri dari dada melalui mulut terbuka. Lakukan 8-10 nafas. Kitaran diulang 12 kali.

  • kucing Pada masa ini, lebar kaki sedikit melebihi lebar bahu. Tangan tangan bawah di pinggang. Kaki tidak sah dari lantai semasa latihan!

Intipati senaman dalam cahaya berubah dengan squats. Menghidupkan badan, memindahkan berat badan ke kaki yang sesuai, bernafas pendek, kemudian di sebelah yang lain nafas pendek. Bayangkan anda mengambil sesuatu pada masa giliran.

Ia penting! Tidak perlu melakukan squats secara mendalam, kaki hanya boleh membengkokkan sedikit pada lutut. Penyedutan dilakukan sewenang-wenang melalui mulut. Penyebaran di bahu tidak dibuat, hanya pinggang berfungsi.

Lakukan 8-10 nafas. Kitaran diulang 12 kali.

  • peluk awak sendiri. Kedudukan awal, seperti dalam latihan pertama. Tangan naik ke tahap bahu, dan kemudian jatuh tangan yang tajam dibuat dengan pelukan untuk diri sendiri oleh bahu. Arahan tangan harus tetap selari, tumpang tindih tidak boleh dibenarkan.

Berhati-hatilah untuk tidak menyebarkan tangan anda secara meluas semasa latihan, jangan biarkan siku menjadi tidak dapat diselesaikan. Setiap pelukan harus mempunyai nafas. Mungkin pada masa memeluk penambahan kepala yang mudah ke siling.

Lakukan 8-10 nafas. Kitaran diulang 12 kali.

  • pendulum hebat. Kedudukan permulaan adalah sama. Badan melangkah maju ke depan, lengan meregang ke arah tanah - menghirup, maka latihan "peluk diri sendiri" - juga menyedut.

Latihan boleh dilakukan semasa duduk, jika pesakit tidak dapat berdiri.

Lakukan 8-10 nafas. Kitaran diulang 12 kali.

  • gulung. Untuk latihan ini, satu kaki dikemukakan. Ia perlu melakukan satu siri meletup tarian pendek di kaki yang bengkok. Kemudian tukar kaki. Nafas pendek diambil untuk setiap jongkong.

Lakukan 8 nafas pada setiap kaki. Kitaran diulang 12 kali.

Apakah pollinosis bermusim? Jawapannya ada di sini.

Kompleks harian

Dalam latihan harian, terdapat pergerakan tambahan yang juga perlu dilakukan.

Terdapat tiga daripada mereka:

  • kepalan tangan. Perlu berdiri dengan bebas, lebar kaki tidak boleh melebihi lebar bahu. Lengan terbengkalai dalam siku, palma sedikit lebih tinggi daripada paras bahu. Memadatkan kuas ke dalam penumbuk dan pelepasan. Setiap gerakan disertai dengan nafas pendek.

Lakukan 4 nafas. Kitaran ini diulang 24 kali.

  • beban berat. Kedudukan permulaan adalah sama. Berus bengkok ke dalam penumbuk dan set pada tahap tali pinggang. Semasa menghirup, lakukan gerakan yang tajam dengan berus ke bawah, meluruskan tangan di sendi siku.

Lakukan 8 nafas. Kitaran diulang 12 kali.

  • pam Pada masa ini, lebar kaki sedikit melebihi lebar bahu. Buat cerun, disertai dengan nafas, seolah-olah memompa sesuatu dengan pam tangan. Untuk kesahihan, anda juga boleh mengambil akhbar. Tidak benar-benar melepaskan, menghirup nafas juga dilarang.

Lakukan 8 nafas. Kitaran ini diulang 12 kali dengan selang 4-5 saat antara kitaran.

Senam pernafasan Strelkovoj dalam serangan asma bronkial

Sekiranya serangan itu telah terbentuk sepenuhnya, maka adalah berfaedah untuk menumpukan pada latihan seperti "memeluk diri sendiri" dan "bertukar".

Juga, jika keadaan membenarkan, anda boleh menggunakan latihan "Pam", yang boleh dilakukan bukan sahaja semasa ketakutan, tetapi juga untuk mencegah perkembangan serangan.

Pesakit perlu ingat bahawa jika gimnastik tidak memberi kesan sekiranya berlaku serangan maju selama 5-7 minit, maka perlu menggunakan ubat.

Keberkesanan gimnastik sangat bergantung kepada kekerapan latihan. Jika kelas diberikan kepada pesakit tidak teratur, maka seseorang tidak boleh mengharapkan satu set latihan akan segera melepaskan serangan.

Adakah teknik ini berkesan?

Adalah sukar untuk mengatakan dengan pasti:

  1. Sesetengah doktor menganggap teknik ini, walaupun paradoks, tetapi masih berkesan dalam banyak pernafasan dan bukan sahaja penyakit.
  2. Seseorang, sebaliknya, percaya bahawa tidak ada akal di dalamnya, dan semua kes yang diketahui untuk menyingkirkan sawan adalah hipnosis diri yang murni.

Apabila beralih ke senam Strelnikova, anda perlu tahu bahawa tidak ada alasan saintifik, dan tidak pernah ada.

Gimnastik berkesan dan digunakan dalam kompleks latihan untuk pencegahan dan rawatan asma, tetapi tidak diketahui dengan prinsip apa yang berfungsi.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Apabila melakukan gimnastik, anda mesti mematuhi langkah berjaga-jaga berikut:

  • anda boleh memulakan latihan hanya jika pesakit berasa normal;
  • tiada latihan pada suhu;
  • jika sesuai batuk berkembang akibat latihan, pesakit diberikan masa untuk batuk;
  • latihan tidak dilakukan melalui kuasa "untuk menunjukkan".

Apa yang harus menjadi pemakanan dalam asma bronkial pada orang dewasa? Butiran dalam artikel.

Perlukan pelan pemulihan untuk asma bronkus? Dia ada di sini.

Adakah saya perlu berjumpa doktor

Seperti mana-mana acara perubatan, gimnastik Strelnikova mempunyai beberapa kontraindikasi dan ciri-ciri.

Perundingan individu dengan doktor anda akan membantu anda memahami sama ada latihan itu akan memberi manfaat, atau ia hanya akan memperburuk keadaan.

Jika tidak ada peluang untuk berunding dengan doktor, dan ada serangan asma, maka anda boleh cuba menggunakan gimnastik Strelnikova.

Sekiranya tiada kesan, sama ada mereka menggunakan ubat atau mereka menghubungi ambulans.

Sekiranya anda ingin menggunakan teknik ini sebagai pencegahan penyakit paru-paru, maka perundingan dengan doktor anda amat diperlukan.

Dia bukan sahaja menghargai keperluan gimnastik, tetapi juga membantu membetulkan kompleks latihan bergantung kepada ciri pesakit.

http://allergycentr.ru/dyhatelnaja-gimnastika-strelnikovoj-pri-bronhialnoj-astme.html

Latihan pernafasan untuk asma

Pernafasan adalah fungsi utama badan, memastikan fungsi pentingnya. Pelanggaran fungsi ini mungkin menyebabkan dan memberi kesan kepada sistem pernafasan. Untuk mengembalikan kerja normal mereka, disarankan untuk menggunakan gimnastik khas untuk melatih otot pernafasan. Latihan pernafasan terutamanya berguna dalam asma bronkial. Mereka menyumbang bukan sahaja untuk mengurangkan gejala-gejala penyakit ini, tetapi juga sebagai pencegahan yang sangat baik terhadap perkembangan komplikasi.

Manfaat latihan pernafasan

Asma bronkial adalah penyakit yang serius yang mempunyai komponen alergik dalam sifatnya dan kronik. Manifestasi utama penyakit ini adalah serangan periodik sesak nafas, batuk kering, kesulitan bernafas, perasaan berat di dada. Rawatan asma bronkial melibatkan pendekatan komprehensif yang menggabungkan terapi dadah, fisioterapi dan terapi fizikal, salah satu cara yang bernafas.

Gejala utama penyakit ini adalah disebabkan oleh kesukaran bernafas akibat penyempitan lumen dan kekejangan bronkus. Latihan senaman yang teratur untuk asma dapat meningkatkan patensi saluran bronkial dan mengurangkan kekerapan serangan asma.

Penting: Gimnastik pernafasan bukanlah pengganti dadah. Ini adalah kaedah tambahan untuk mengubati asma bronkial, yang mesti digabungkan dengan terapi dadah.

Prestasi sistematik yang sesuai dengan latihan yang relevan dapat memberikan beberapa hasil positif:

  • relaksasi tisu otot dinding bronkial, yang membawa kepada penghentian kekejangan dan pengembangan lumen;
  • pemisahan sputum yang lebih cepat, pembersihan saluran bronkopulmonari, meningkatkan jumlah udara memasuki badan;
  • pengukuhan semua otot yang terlibat dalam proses pernafasan - intercostal, paravertebral, thoracic (diafragma);
  • keupayaan untuk mengawal pernafasan, yang mana mungkin untuk menghalang penampilan serangan atau mengurangkan bilangan mereka.

Di samping itu, senaman pernafasan menyumbang kepada peningkatan keadaan umum dengan meningkatkan peredaran darah, menormalkan keadaan sistem kardiovaskular, meningkatkan imuniti, melegakan tekanan.

Kelebihan kaedah ini ialah:

  • kemungkinan menguasai teknologi oleh mana-mana orang tanpa batasan usia;
  • tidak perlu menggunakan peranti khas;
  • sebilangan kecil kontraindikasi;
  • memastikan pemulihan yang stabil semasa sesi biasa.

Dalam sebarang kes, sebelum melakukan senaman pernafasan khas untuk asma bronkial, adalah perlu untuk berunding dengan doktor anda.

Terapi fizikal adalah kontraindikasi:

  • semasa serangan batuk yang tersedak atau berat;
  • di bawah keadaan cuaca yang melampau (hujan, haba melampau atau sejuk);
  • di dalam kawasan yang tersumbat, tanpa simulasi;
  • semasa tempoh penyakit broncho-pulmonary akut (bronkitis, radang paru-paru, dan lain-lain).

Ia juga tidak disyorkan untuk melakukan latihan seperti kehilangan kekuatan, rasa tidak sihat, keletihan yang teruk. Sikap positif dan fokus pada hasil adalah pembantu utama dalam mengatasi penyakit ini.

Teknik prestasi

Bagi kelas untuk membawa faedah maksimum, latihan perlu dijalankan:

  • di udara terbuka pada bila-bila masa sepanjang tahun, jika tidak ada kemungkinan sedemikian, di dalam bilik dengan tingkap terbuka untuk menyediakan oksigen yang mencukupi;
  • dalam kesunyian yang lengkap, yang akan membolehkan anda mendengar pernafasan anda dan memantau ketepatan prestasi;
  • dalam kesendirian atau dalam kumpulan khas, kerana campur tangan atau bercakap di luar boleh membunuh nafas anda;
  • setiap hari adalah terbaik pada waktu pagi dan petang;
  • dalam kombinasi dengan fisioterapi.

Penting: Keadaan utama kejayaan ialah keteraturan kelas. Latihan disyorkan untuk melakukan 2 kali sehari, dengan berhati-hati memerhatikan teknik pernafasan yang telah ditentukan dan pergerakan fizikal.

Gimnastik pagi

Latihan pernafasan harus bermula sebaik sahaja bangun. Kompleks pagi mengandungi latihan pernafasan asma khas untuk melepaskan dahak:

  • Dalam posisi terlentang, nafas, kemudian pada nafas panjang, tarik kaki yang bengkok di lutut ke dada dan kembali ke posisi permulaan. Ulangi sehingga keletihan ringan.
  • Duduk atau berdiri, tajam menyedut dengan hidung, tahan nafas untuk 3 tuduhan, mulut dengan mulut, membuat bunyi mendesis;
  • Menghirup mulut, menutup lubang hidung, menghembus melalui hidung. Ulangi, tutup lubang hidung yang lain.
  • Ambillah melalui hidung, buanglah secara perlahan dengan mulut anda, bibir yang dilipat bibir.
  • Duduk di atas meja, ambil segelas air dan tiub untuk minuman. Bernafas melalui jerami, melepaskan air.

Latihan pernafasan ini perlu dilakukan setiap pagi untuk membersihkan bronkus dan meningkatkan bekalan oksigen ke paru-paru.

Kompleks asas

Selain latihan pagi, terdapat latihan pernafasan khas lain untuk asma bronkial, yang disyorkan untuk dimasukkan ke dalam petang atau kompleks petang:

  1. Berdiri, tangan di pinggang, menghirup udara yang mendalam, untuk mengembang perut sebanyak mungkin, untuk menghembus nafas dengan tajam, setelah menarik perut di bawah tepi.
  2. "Lumberjack" - bangkit di jari kaki, tangan di atas, jari di dalam kunci. Tenggelam di atas kaki, bersandar ke hadapan dengan tangan melangkah, meniru kayu mencincang, dan pada masa yang sama membuat nafas yang tajam. Kembali ke kedudukan asal.
  3. Dalam kedudukan berdiri dengan tangan anda sedikit meremas bahagian bawah dada. Perlahan menghembus nafas dengan bunyi seperti - "rrrr", "pffff", "brrroh", "drrroh", "brrrh".
  4. Berdiri lurus, lengan diturunkan di sepanjang badan. Perlahan-lahan menghirup udara, menaikkan bahu, pada nafas yang perlahan - lebih rendah dengan bunyi "kha".

Kompleks di atas boleh dilakukan secara bebas atau digabungkan dengan yoga dan teknik lain.

Yogis India menawarkan latihan pembersihan kompleks mereka untuk sistem pulmonari broncho:

  1. Duduk di atas lantai di atas "Lotus" atau bersilang di Turki. Tekan lidah ke atas gigi depan, tetapkan pada hujung hidung. Lakukan 10 pusingan cepat menyedut, kemudian tarik nafas panjang dan tahan nafas anda selama 10-15 saat. Exhale perlahan-lahan. Ulang 3 kali. Pada pelaksanaan berhenti voltan yang sedikit.
  2. Menjadi lurus, kaki terpisah. Untuk membuat nafas yang bising dengan hidung dan segera menghembus udara dengan mulut anda berkuat kuasa, lipatan bibir anda dengan jerami dan membuat beberapa pernafasan individu. Pada masa yang sama, diafragma dan otot perut perlu terlibat dalam kerja. Dengan pernafasan yang lemah, semua keberkesanannya hilang. Ulang 3 kali, lakukan 5 kali sehari.
  3. Menjadi lurus, kaki terpisah. Buat hidung bernafas yang perlahan, perlahan-lahan mengangkat kepalanya di atas kepalanya. Tahan nafas anda selama 5-10 saat, tajam bengkok ke hadapan, menjatuhkan tangan anda berserenjang ke lantai dan pada masa yang sama membuat mulut menghembus dengan bunyi "ha." Lurus dengan menghirup perlahan, angkat tangan anda di atas kepala anda, dengan segera menghembuskan nafas perlahan-lahan, menurunkan lengan anda di sepanjang badan.
  4. Berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan. Ambillah nafas perlahan dengan hidung anda, angkat tangan anda dan turunkannya ke lantai di belakang kepala anda. Tahan nafas selama 5-10 saat, mengangkat kaki dengan bengkak ke atas lutut, gesekan dengan tangan anda, tekan mereka ke perut dan sekaligus menghembus nafas dengan bunyi "ha". Tinggal selama beberapa saat dalam kedudukan ini, ambil nafas perlahan, kembali ke posisi permulaan.

Menurut yogis, latihan ini membantu melegakan radang pernafasan, menghilangkan dahak, mencegah serangan asma, menyingkirkan penyakit broncho-paru kronik, meningkatkan pengudaraan paru-paru.

Gimnastik Strelnikova

Teknik unik Alexandra Strelnikova pada asalnya dibangunkan untuk mengembalikan suara dari vokalis. Dalam amalan, ternyata ia mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi pernafasan, memudahkan keadaan penyakit organ-organ pernafasan dan khususnya dalam asma bronkial, dan juga mempunyai penguatan umum dan beberapa kesan positif lain pada tubuh.

Pelaksanaan latihan fisioterapi adalah berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

  • nafas - hidung pendek dan bising, hidung yang dilakukan, seakan-akan aroma yang menyedut;
  • nafas - pasif, dilakukan oleh mulut itu sendiri;
  • prestasi - dalam irama set pada skor 4.

Latihan tidak mempunyai sekatan umur, dikontraindikasikan hanya dengan tekanan arteri dan tekanan tinggi (glaukoma).

Gimnastik Strelnikova terdiri daripada satu set latihan besar, tetapi dalam asma hanya sebahagian daripada mereka yang paling berkesan. Untuk pemahaman yang lebih baik mengenai teknik pelaksanaan, adalah disyorkan untuk menggunakan gambar dan huraian berikut:

  1. "Cams" - berdiri, kaki sedikit terpisah, tangan diturunkan. Untuk mengambil nafas pendek dan pada masa yang sama memejamkan penumbuk anda, maka menghembuskan nafas dengan mulut dengan mulut anda, penumbuk anda tidak dicelup.
  2. "Pam" - berdiri atau duduk, bahu santai, lengan diturunkan. Untuk mengambil nafas pendek, pada masa yang sama bersandar ke depan, membulatkan belakang dan menjalankan dengan tangan anda gerakan meniru inflasi tayar dengan pam. Semasa anda menghembus nafas, luruskanlah.
  3. "Para pemburu" berdiri, kaki sedikit terpisah, lengan bengkok pada paras pinggang, jari-jari sedikit berkepala ke kepalan tangan. Menghembus nafas, secara mendadak meregang tangan anda sedikit ke depan dan ke bawah, menyebarkan jari anda, seolah-olah menjatuhkan berat badan. Semasa anda menghembus nafas, ambil kedudukan permulaan.
  4. "Pegang bahu" - berdiri atau duduk, lengan bengkok pada ketinggian bahu. Mengelam, memeluk bahu anda, senjata harus sejajar dengan satu sama lain tanpa melintas. Semasa anda menghembus nafas, ambil kedudukan permulaan.
  5. "Menghidupkan kepala" - belok kepala anda ke satu arah, tarik nafas, segera ke seberang dan ambillah lagi, seolah-olah bau udara: pertama di satu pihak, kemudian di sebelah yang lain. Pernafasan dilakukan perlahan-lahan sambil memutar kepala melalui mulut terbuka.

Dua latihan terakhir membantu dengan baik untuk mencegah serangan jika anda melakukan mereka pada tanda pertama lemas. Secara amnya, gimnastik mudah dan menarik, tetapi untuk mendapatkan hasil yang positif memerlukan pelaksanaan yang betul dalam penyedutan dan pernafasan.

Dalam kes asma bronkial, senaman pernafasan mengikut Strelnikova sangat mengurangkan keadaan dan mengurangkan bilangan serangan. Kelas biasa menyumbang kepada pengembangan bronkus, penyingkiran dahak, tepu tisu dengan oksigen, dan peningkatan keadaan umum. Pada masa yang sama, anda tidak boleh hanya bergantung kepada mereka dan menolak terapi dadah. Gimnastik hanya suplemen untuk rawatan perubatan, dengan ketara meningkatkan keberkesanannya.

Latihan pernafasan dalam asma bronkial boleh sangat berbeza dan ditawarkan dalam kuantiti yang banyak. Melakukannya sekaligus tidak masuk akal. Perkara utama untuk mendapatkan hasil positif ialah keteraturan dan kualiti prestasi.

Mula-mula anda perlu memilih beberapa pergerakan yang anda suka, pelajari cara melakukannya dengan betul, dan kemudian secara bersambung menghubungkan yang baru, menguasai pelbagai teknik. Apabila sensasi yang tidak menyenangkan muncul, anda harus segera berhenti bersenam, menghapuskan senaman, yang menyebabkan ketidakselesaan, dari latihan lanjut.

http://snall.ru/dyhatelnye-uprazhneniya-pri-astme.html

Gimnastik dengan asma bronkial Strelnikova

Malangnya, pada masa kita, penyakit seperti asma bronkial dan bronkitis kronik tidaklah biasa. Itulah sebabnya kita sering menerima surat daripada pembaca dengan soalan hampir serupa dengan e-mel, contohnya, sama ada ia mungkin menyembuhkan asma tanpa menggunakan ubat-ubatan. Segera saya ingin ambil perhatian bahawa kita pastinya tidak akan menentang dua pendekatan dalam rawatan asma (ubat dan tidak konvensional), dan hanya doktor anda harus menetapkan terapi ini atau itu.

Tetapi, untuk mengurangkan sedikit keadaannya, pesakit boleh mengambil langkah-langkah tertentu.

Dan pilihan yang paling sesuai dalam kes ini adalah penggunaan gimnastik pernafasan dalam asma bronkial, yang merupakan salah satu cara paling lama untuk memulihkan kesihatan, menetapkan tubuh untuk menyembuhkan dirinya sendiri.

Ini adalah salah satu kaedah tambahan rawatan penyakit, tetapi pada gilirannya sangat berkesan. Latihan pernafasan untuk asma bukan sahaja boleh memudahkan perjalanan penyakit secara keseluruhan, tetapi juga merupakan cara yang baik dan boleh dipercayai untuk mencegah perkembangan komplikasi yang mungkin berlaku.

Dengan bantuan gimnastik perubatan, anda boleh membersihkan mukosa saluran pernafasan dari kuman, akan ada saliran bronkus, otot akan menjadi lebih kuat, dan juga peredaran darah akan dinormalisasi.

Tetapi supaya keputusan yang positif tidak perlu menunggu lama, perlu menumpukan masa yang mencukupi untuk kegiatan ini.

Ini bermakna senaman pernafasan harus dijalankan secara teratur, sengaja dan sebaik-baiknya di udara terbuka, dan bahkan pada musim sejuk.

Dengan penyakit ini, adalah perlu untuk belajar bagaimana untuk bernafas dengan betul - dengan tenang, dangkal, dangkal, tanpa menghirup nafas panjang, kerana mereka mampu merengsakan reseptor bronkus, yang boleh menyebabkan peningkatan serangan.

Gimnastik pernafasan dalam asma bronkial mempunyai kesan yang sangat baik pada tubuh manusia, bagaimanapun, seperti dengan kaedah rawatan yang lain, dalam hal ini terdapat juga kontraindikasi tertentu.

Oleh itu, sebelum memulakan latihan berikut, anda perlu belajar tentang beberapa ciri yang lebih baik untuk meninggalkan latihan, dan ini adalah:

  • Sengatan, kekejangan, atau batuk teruk.
  • Keadaan cuaca buruk.
  • Keadaan yang buruk dalam persekitaran rumah (bilik yang tidak digunakan, dan sebagainya).
  • Berjalan lancar.
  • Kelas-kelas yang berlaku tanpa gangguan.

Apa yang berlaku semasa gimnastik pernafasan!

Pertama sekali, perubahan berikut berlaku semasa latihan biasa di badan pesakit: keanjalan saluran darah meningkat, yang seterusnya memerlukan pengurangan risiko strok dan pendarahan yang lain.

Seterusnya, dinding salur darah dibersihkan daripada plak kolesterol, aktiviti di peringkat selular dan peningkatan imuniti, peredaran mikro dipulihkan, dan proses metabolik diperbaiki.

Dan itu bukan semua - senaman pernafasan mempromosikan pembersihan diri dari pengaruh alam sekitar, iaitu, dari udara tercemar, radiasi, dan banyak faktor lain yang boleh membawa kepada perkembangan atau memburuknya asma bronkial secara keseluruhan.

Kualiti hidup pesakit sangat bertambah baik.

Peraturan untuk melaksanakan latihan pernafasan dalam asma bronkus:

  1. Ia hanya perlu untuk bernafas melalui mulut, kerana dengan pernafasan hidung ada risiko bahawa kandungan nasofaring langsung ke bronkus, yang seterusnya boleh mencetuskan pusingan baru perkembangan penyakit ini.
  2. Dalam kes penyakit yang rumit, apabila dahak terkumpul di dalam paru-paru dan di bronkus pesakit, perlu melakukan senaman hanya dalam selang penyedutan dan pembuangan untuk mencegah perkembangan serangan batuk lain, dan juga untuk mengelakkan bronkospasme.
  3. Seperti yang kita tulis di atas, apabila melakukan apa-apa senaman, ia dilarang keras untuk mengambil nafas dalam, yang boleh menimbulkan kerengsaan bronkus dan menyebabkan serangan lain.
  4. Ia juga perlu untuk belajar menenangkan semasa serangan, sambil mengambil nafas yang sederhana dan nafas cetek.
  5. Dan akhirnya: semua latihan perlu dilakukan dua kali sehari.

Satu set senaman bernafas untuk asma

Latihan "Awakening". Ia mesti dilakukan sejurus selepas tidur, belum lagi tidur. Oleh itu, berbaring di kedudukan awal di belakang, bengkokkan kaki di lutut dan tariknya mendekati dada yang mungkin sementara pada masa yang sama melakukan pernafasan perlahan melalui mulut. Anda boleh mengulanginya seberapa banyak yang anda boleh.

2. Latihan "perut kembung." Kedudukan permulaan: berdiri, tangan di pinggang.

Bernafas melalui hidung. Apabila menghirup, mengembus perut anda sebanyak mungkin dengan bola, kemudian dengan menghembus nafas tajam, menarik baliknya.

Latihan "pernafasan ganti." Kedudukan bermula: duduk atau berdiri. Tutup lubang hidung sebelah kanan dengan jari-jari anda dan tarik nafas, kemudian nafas melalui lubang hidung sebelah kiri. Lakukan senaman secara bergantian.

4. Latihan "rintangan." Kedudukan permulaan: berdiri. Sebelum anda harus menjadi sebuah kapal yang dipenuhi air, dan jerami. Melalui tiub, ambillah sedutan terdalam, dan kemudian, perlahan-lahan mungkin, menghembuskan air ke dalam air. Ia perlu mengulangi latihan ini 5 kali sehari selama 10 minit. Dengan itu, anda boleh meningkatkan sifat mekanik paru-paru anda, serta menormalkan pertukaran gas.

Latihan "rama-rama". Kedudukan permulaan: berdiri, lebar bahu kaki, lengan diangkat ke bahu dan dibaringkan. Jari dalam bentuk kipas, sawit di hadapan. Dengan mengorbankan masa, lengan mesti diseberang, pada masa ini siku akan berada di bawah dagu, menampar telapak tangan anda pada bilah bahu, sambil melakukan nafas panjang. Pada kiraan dua, kembali ke kedudukan permulaan, sementara penghembusnya harus tenang dan juga.

6. Latihan "cerun." Kedudukan permulaan: berdiri, sedikit dibesarkan di jari kaki, tangan ditenun pada masa yang sama, sedikit dibangkitkan dan ditarik balik. Dengan perbelanjaan sekali berdiri di atas kaki, buat ke hadapan dengan cepat (seolah-olah kamu akan memotong kayu), turunkan tangan anda ke bawah dan kemudian kembali, sambil kuat dan kuat keluar sambil berbuat demikian.

Dan pada kiraan dua, kembali ke kedudukan permulaan.

7. Latihan "pemain ski". Kedudukan bermula: berdiri, lebar bahu kaki selain. Angkat diri anda sedikit, bersandar sedikit ke depan, bayangkan bahawa anda akan turun ke gunung, tangan anda di depan anda terkunci di tangan. Dengan mengorbankan masa anda menjatuhkan kaki dan merunduk supaya perut anda menyentuh pinggul, tangan pada masa yang sama, mula-mula diturunkan, kemudian bergerak kembali dan bersandar ke depan. Dihidupkan. Kemudian, pada kiraan dua, tinggal di kedudukan yang sama (tangan di belakang), berdiri dan menghembus nafas.

Kembali ke kedudukan permulaan.

8. Latihan "nafas berbaring." Kedudukan permulaan: tegang, tangan di bawah punggung. Oleh itu, dengan perbelanjaan sebanyak satu - dua - tiga, anda perlu membuat pernafasan panjang yang kuat, sambil melukis di abdomen dan melibatkan otot perut. Pada kiraan empat anda perlu menyedut, sementara memaksimumkan perut. Kemudian selepas batuk itu mendalam.

9. Latihan "mogok pada bilah bahu." Kedudukan permulaan: berdiri di atas jemuran, berpisah.

Kemudian mereka perlu mengangkat, membungkuk, sambil jatuh ke kaki, bengkok ke hadapan, membulatkan belakang. Kemudian, dengan pergerakan yang tajam, lepasi lengan anda di depan dada, sambil mencabut bilah bahu dengan tangan anda dan tarik nafas keras. Kemudian sambung semula lengan anda ke sisi dan balas lagi, menarik 2 kali pada bilah bahu, terus menghembus nafas. Kembali ke kedudukan bermula sekali lagi.

Latihan "mendesis". Kedudukan permulaan: berdiri. Menghirup udara melalui hidung, perlu menghembuskan bahagiannya dengan perbelanjaan satu - dua - tiga.

Kemudian, melalui gigi anda, nafas semula, sambil mengucapkan bunyi "sh" dan "h."

Latihan "bahu." Kedudukan permulaan: berdiri, lengan terletak di sepanjang badan. Kemudian, setiap kali anda mengangkat bahu anda, anda perlu bernafas sekali - dua - tiga - empat. Seterusnya, merendahkan bahu dan meredakannya, anda perlu mengeluarkan nafas dalam akaun yang sama hanya semasa menerbitkan "Kha"!

Latihan "mengalahkan". Kedudukan permulaan: berdiri, lengan bengkok di siku berhampiran torso.

Apabila mencairkan siku ke sisi, anda perlu menyedut dengan hidung anda, maka, dengan pengurangan maksimum siku, tarik ke dalam perut dan nafas dengan bunyi "w"!

Latihan "bola". Kedudukan permulaan: berdiri. Untuk latihan ini, anda memerlukan bola kembung biasa. Mereka perlu meniup sehingga mereka pecah. Pada hari anda memerlukan dua keping.

Latihan "melafazkan bunyi." Kedudukan permulaan: berdiri, meremas pada masa yang sama dada dengan tangannya di bahagian bawah dan tengah. Pada pernafasan yang tenang dan perlahan selama 5 saat, anda perlu membuat bunyi seperti "pf", "rrr", "drroh", "brruh", "brrh", "brrh" dan "drrah."

Kemudian secara beransur-ansur masa tamat tempoh perlu meningkat hingga 25 saat.

Latihan "tiub span". Kedudukan bermula: mana-mana, anda boleh duduk, anda boleh berdiri. Perkara utama adalah bahawa anda perlu bernafas melalui hidung, dan menghembus nafas sangat perlahan dan panjang melalui mulut, sambil melipat bibir dalam bentuk tiub.

Gimnastik dalam asma oleh kaedah Srelnikova

Terdapat banyak latihan yang berlainan dalam latihan terapeutik untuk asma, tetapi saya ingin memberitahu anda tentang kaedah lain - A. N. Strelnikova. Ini adalah satu set latihan untuk sistem pernafasan, yang berdasarkan napas terpaksa melalui sinus hidung.

Kelebihan utama teknik ini adalah ketersediaan dan kemudahan pelaksanaan.

Ia juga diketahui bahawa orang ramai menggunakannya, kerana hasil kajian sedemikian menggembirakan walaupun skeptis yang paling kesal. Ia bertujuan untuk meningkatkan pertukaran udara di dalam paru-paru, serta menguatkan otot pernafasan. Penggunaan teknik ini juga membolehkan anda menghilangkan kehadiran rembesan bertakung di dalam pokok bronkial, melegakan proses keradangan dan banyak lagi.

Latihan latihan senaman disediakan untuk setiap pesakit yang mengidap asma, kerana kebanyakan beban ini berlaku semasa mampatan dada pada menghirup.

Ini membolehkan anda menghentikan serangan rapi, dan juga menghapuskan bronkitis dan masalah dengan sinus.

Strelnikova sentiasa percaya bahawa penyedutan pernafasan adalah sedutan dan penghembusan secara langsung bergantung kepada kedalamannya. Ia adalah pernafasan yang melanggar irama pernafasan seseorang, kerana ia adalah tindakan sukarela dan pasif. Pada pesakit dengan asma bronkial, masalah diperhatikan semasa tamat tempoh.

Oleh itu, pelaksanaan latihan asas mesti dilakukan dengan betul, dengan irama tertentu dan bilangan ulangan yang ketat.

Perkara yang paling penting yang perlu anda ingini ialah senaman pernafasan yang baik adalah cara terbaik untuk pemulihan. Berhati-hati dan bersabar, kerana dalam segala usaha, tekad diperlukan dan keinginan untuk mencapai matlamat. Tetapi sebelum anda mula merealisasikan impian anda, pelajari mengikuti peraturan ini:

  • Belajar untuk "bau." Untuk melakukan ini, pernafasan udara melalui hidung sekerap mungkin, secara aktif dan tiba-tiba.
  • Lakukan pernafasan sukarela secara berkala melalui mulut, sementara tidak membelanjakan sebarang usaha untuk mengeluarkan oksigen.
  • Lakukan semua latihan di bawah rang undang-undang.
  • Pada masa yang sama melakukan senaman, belajar dengan nafas ini.
  • Bilangan latihan yang berulang harus selalu berganda 4.
  • Suasana ketika melakukan senaman harus menyenangkan dan ceria, anda tidak dapat melatih kehendak anda atau dengan rasa tidak nyaman.

Sekiranya anda mengingati semua perkara di atas, maka anda boleh mula menjalankan latihan itu sendiri mengikut kaedah Strelnikova.

Berikut adalah video mengenai bahan ini.

Tags: senam Strelnikova, pernafasan, senaman pernafasan, senaman pernafasan, rawatan asma, rawatan asma bronkial, tanda-tanda asma bronkial, penyebab asma bronkial, profil asma bronkial, gejala asma, ubat asma, ubat asma bronkial

Latihan pernafasan kompleks untuk asma bronkial dan asphyxiation

Melakukan teknik khusus menjadi pilihan terbaik untuk rawatan asma bronkial pada orang dewasa dan kanak-kanak.

Semua yang diperlukan oleh seseorang adalah pematuhan yang tepat mengenai cadangan.

Gimnastik pernafasan seolah-olah mengajar seseorang untuk bernafas lagi, sekarang dia akan melakukannya dengan betul. Oksigen yang memasuki paru-paru semasa menghirup menembusi semua organ dalaman, vesel, dan sel. Bronchi berkembang, sputum keluar, gejala asma mereda, serangan asma diperhatikan kurang dan kurang.

Kelebihan penting gimnastik ialah seseorang mula mengendalikan nafasnya. Ubat-ubatan dadah bergelut dengan sebab-sebab dan kesan asma. Tetapi hanya latihan menyediakan pernafasan yang betul.

Petua! Di farmasi, anda boleh membeli simulator pernafasan yang mengajar seseorang untuk bernafas dengan betul, tetapi ia tidak tersedia untuk semua orang kerana harga yang tinggi.

Contraindications

Untuk menangguhkan pelaksanaan latihan pernafasan dalam asma bronkial adalah perlu dalam kes berikut:

  • rupa serangan yang tercekik;
  • kekurangan bilik yang sesuai (yang boleh berventilasi, mewujudkan keadaan yang menggalakkan untuk latihan);
  • berjalan pantas, berjoging di depan gim;
  • pemindahan bronkitis, penyakit katarak lain;
  • kemerosotan keadaan umum, pemecahan pelbagai penyakit kronik.

Gimnastik pernafasan tersedia untuk semua orang.

Peringkat awal asma bronkial biasanya tidak memerlukan penggunaan ubat yang kuat, senaman adalah cara rawatan terbaik. Sekiranya penyakit itu berlanjutan, gimnastik boleh ditambah dengan terapi dadah. Anda hanya perlu memilih teknik, mengkaji teknik pelaksanaan dan mula bernafas dengan betul.

Senam pernafasan Strelnikova dengan asma bronkial

Latihan pernafasan statik dan dinamik yang boleh dilakukan walaupun oleh seorang kanak-kanak dimasukkan ke dalam kompleks senam pernafasan oleh A.N. Strelnikova, yang diketahui dan digunakan di negara kita dan di luar negara.

Latihan berasingan gimnastik ini diiktiraf sebagai berkesan dalam tahun-tahun sebelum perang, tetapi hak cipta ke teknik unik telah didaftarkan pada tahun ini.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova membangunkan satu set latihan untuk pemulihan suara. Tetapi teknik ini telah sangat berkesan dalam banyak penyakit sistem pernafasan, kerana ia bertujuan untuk memperkuat otot pernafasan, meningkatkan pertukaran udara di paru-paru, meningkatkan patensi pokok bronkial.

Keputusan cemerlang menunjukkan gimnastik Strelnikova dengan asma bronkial.

Latihan pernafasan bukan sahaja mengurangkan kekerapan serangan, tetapi boleh menghentikan serangan sesak pada pesakit dengan asma bronkial.

Prinsip gymnastik pernafasan Strelnikova

Semasa mencipta metodologinya, A.N. Strelnikova dipandu oleh beberapa prinsip asas:

    Nafas - prinsip pertama nafas. Dari kedalaman dan tenaganya bergantung kepada kekuatan dan kecekapan penghembus. Oleh itu, kebanyakan latihan senam Strelnikova bertujuan untuk melatih nafas.

Untuk mengetahui bagaimana untuk bernafas dengan betul, latihan "Harvest bau!" Adalah disyorkan. Kegelisahan! "Bayangkan anda bau bau aneh dan bernafas aktif, tanpa meminta diri anda untuk mendapatkan lebih banyak udara ke dalam paru-paru anda, tetapi cuba menarik lebih mendalam. Inspirasi dilakukan oleh diafragma dan perut bawah melalui hidung.

Exhalation - pernafasan, gerakan pernafasan sukarela. Ia harus tetap sama: memaksa, secara aktif menolak udara daripada dirinya Strelnikova menganggap tidak dapat diterima, kerana ia melanggar irama pernafasan semula jadi.

Pada pesakit dengan asma bronkial, kesukaran timbul dengan tepat semasa tamat tempoh. Pelepasan pernafasan dicapai dengan memampatkan dada dari luar dengan bantuan postur dan bantuan khusus yang dipilih (tuala atau tali pinggang lebar mengetatkan bahagian bawah dada).

  • Rhythm Untuk Strelnikova, sebagai guru vokal, ini sangat penting. Tetapi, seperti yang ternyata apabila menggunakan gimnastik, irama pernafasan yang betul, disesuaikan "disiplin" otot pernafasan. Oleh itu, lakukan latihan sistem Strelnikova dalam irama langkah berbaris dan dengan skor.
  • Bilangan ulangan untuk setiap senaman dalam gimnastik Strelnikova sama dengan atau berganda 4.

    Lagipun, empat - saiz saiz muzik, paling sesuai untuk latihan fizikal.

    Latihan latihan pernafasan Strelnikova dengan asma bronkial

    Pesakit dengan asma bronkial disyorkan untuk melakukan senaman pernafasan dua kali sehari (pagi dan petang).

    Latihan 1. "Cams" sejenis pemanasan.
    I.p. berdiri, kaki di bahu, kepala tinggi, lengan bebas diturunkan sepanjang badan.
    Nafas pendek, tajam melalui hidung dengan bunyi yang digabungkan dengan mampatan jari ke dalam tangan.

    Kemudian tenang, pernafasan licin dengan kelonggaran berus.
    Latihan ini diulang 4 kali, kemudian jeda detik, dan pendekatan lain - 4 kali. Semasa anda berlatih, jumlah nafas meningkat setiap kali sebanyak 4.

    Latihan 2. "Chaser"
    I.p. berdiri, kaki lebar bahu selain, tangan berkarat di penumbuk di pinggang.
    Nafas pendek, bising, kuat dibuat dengan meluruskan lengan serentak, seolah-olah merosot atau menjatuhkan beban. Pada permulaan penyedutan, penumbuk tidak dibasahi, lengannya terbentang pada rentetan, bahu mengencangkan dan jari-jari lebar.

    Pada menghembus nafas - kembali ke kedudukan permulaan. Dan udara pada menghembus nafas tidak ditekan secara paksa, tetapi secara pasif, dibebaskan dengan perlahan.

    Latihan 3. "Pam"
    I.p. berdiri atau duduk; belakang, bahu dan lengan santai.
    Latihan bermula dengan kecenderungan ke hadapan dengan pusingan belakang, kepala tunduk, tangan menggantung. Di hujung cerun, satu tajam, nafas pendek diambil.
    Keluarkan, luruskan sedikit, membiarkan udara keluar melalui mulut anda.
    Untuk melakukan latihan ini, ada beberapa batasan: pesakit dengan osteochondrosis dan herniasi cakram intervertebral, dengan tekanan arteri dan intrakranial yang tinggi, dengan urolithiasis dan penyakit batu empedu harus membatasi kedalaman kecenderungan semasa penyedutan.

    Latihan 4.

    "Kucing"
    I.p. berdiri; kaki lebar bahu, lengan sedikit bengkok pada siku. Tangannya hangat di pinggang pinggang.
    Latihan bermula dengan mengubah badan ke kanan. Pada titik perpindahan terakhir - jongkong cetek yang cetek digabungkan dengan nafas yang tajam. Kemudian giliran yang sama ke kiri.

    Exhalations berlaku dengan sendirinya antara nafas. Dengan setiap giliran, berus membuat pergerakan, seperti ketika mengocok air dari tangan.

    Latihan 5. "Memeluk bahu"
    I.p. berdiri, kaki bahu selain, lengan dilipat, seperti di kelas dan dinaikkan ke bahu.

    Apabila menghirup, seperti biasa tajam, pendek dan bising, tangan dinaikkan ke atas bahu, seolah-olah memeluknya. Lebih-lebih lagi, pergerakan tangan harus selari, tidak melintang. Semasa penyedutan, kepala menghirup sedikit ke belakang. Exhalation - pasif, secara sukarela, mengembalikan tangan ke kedudukan awal.
    Latihan ini memerlukan beberapa tahap penyediaan. Adalah disyorkan untuk melaksanakannya hanya kepada mereka yang terlibat dalam kaedah Strelnikova selama seminggu.

    Latihan 6. "Pusing kepala"
    I.p.

    Anda boleh melakukan senaman ini, duduk, berbaring. Bahu dan lengan santai.
    A pendek, nafas tajam digabungkan dengan giliran kepala kiri dan kanan.

    Exhalations dibuat secara sukarela.

    Apabila tanda-tanda lemas muncul, pesakit dengan asma bronkial dinasihatkan untuk melakukan latihan "Pam", "Merangkul bahu" dan "Menghidupkan kepala". Lebih-lebih lagi, latihan ini paling baik dilakukan semasa duduk, mengetatkan sabuk lebar di sekitar pinggang, atau girdling dengan tuala. Ini akan menjadikan pernafasan sukar.

    Pengarang metodologi menyatakan bahawa dengan melakukan latihan pernafasan, mungkin tidak hanya untuk mengurangi kekerapan serangan asma, tetapi juga untuk menyembuhkan sepenuhnya penyakit berbahaya ini.

    Perubatan tradisional tidak tergesa-gesa dengan kesimpulan kardinal sedemikian: pentadbiran ubat sahaja tidak boleh dikurangkan atau dihentikan sama sekali, walaupun penambahbaikan jelas kelihatan.

    Tetapi pada umumnya, doktor biasa dengan baik merujuk kepada kaedah Strelnikova dan sering mengesyorkannya kepada pesakit mereka sebagai rawatan tambahan untuk asma.

    Adakah laman membantu? Kongsi di rangkaian sosial kegemaran anda!

    Teknik gimnastik pernafasan dalam asma bronkial

    Malangnya, asma pada masa kita - tidak biasa.

    Seperti yang anda tahu, ubat-ubatan mempunyai beberapa kontraindikasi dan kesan sampingan, oleh itu pesakit cuba mencari kaedah rawatan yang akan selamat dan berkesan.

    Pertama sekali, saya ingin ambil perhatian bahawa kaedah rawatan yang tepat mesti dipilih secara individu oleh doktor, tetapi untuk mengurangkan keadaannya, pesakit boleh mengambil beberapa langkah.

    Salah satu cara yang berkesan untuk menggalakkan pemulihan badan adalah senaman bernafas.

    Walaupun gimnastik adalah kaedah terapi tambahan, ia masih agak berkesan dan cekap.

    Latihan tidak hanya akan membantu mengurangkan gejala klinikal yang tidak menyenangkan, tetapi juga mencegah perkembangan komplikasi yang serius dan berbahaya.

    Melakukan latihan pernafasan bersamaan dengan cadangan pakar lain, anda boleh mencapai keputusan berikut:

    • kesan positif ke metabolisme;
    • meningkatkan bekalan darah ke organ, khususnya sistem pernafasan;
    • penambahbaikan fungsi perparitan bronkus;
    • peraturan saraf dipulihkan;
    • peningkatan pernafasan hidung;
    • pertahanan badan dipertingkatkan;
    • pemulihan keadaan neuro-psikologi;
    • pembetulan ubah bentuk;
    • sebagai peningkatan nada;
    • menyumbang kepada pengukuhan sistem vaskular;
    • peranan dalam penyerapan infiltrat dan pelekatan;
    • meningkatkan peredaran limfa;
    • penyingkiran genangan tempatan.

    Punca Asma pada Kanak-kanak

    Gimnastik pernafasan mengikut sistem Strelnikova adalah kaedah penambahbaikan kesihatan bukan dadah.

    Ia dicipta pada penghujung tahun tiga puluhan dan empat puluhan abad yang lalu. Tujuan asalnya adalah untuk memulihkan suara nyanyian. Nenek moyangnya latihan pernafasan ini ialah Alexandra Severnovna Strelnikova. Selanjutnya, kerja ibu meneruskan anak perempuannya.

    25 kesilapan yang tidak diketahui orang di tempat tidur

    Anda tidak perlu sampanye atau sutera untuk menikmati kehidupan seks anda. Cuba untuk mengelakkan kesilapan yang biasa ini, dan anda

    Gimnastik pernafasan oleh penulis pada mulanya bertujuan untuk rawatan cepat "suara" suara dari pelakon dan vokalis.

    Matlamat gimnastik adalah peningkatan organ pernafasan secara keseluruhan, penguatan dan perkembangan otot pernafasan. Sistem gimnastik Strelnikova dipanggil "Gimnastik AIR".

    Pengaruh gimnastik Strelnikova pada badan

    Ciri gimnastik adalah penciptaan rintangan tambahan terhadap penyedutan sel dada oleh otot-otot dada oleh otot dan otot-otot pinggang bahu.

    Kemudian ternyata bahawa latihan pernafasan menggunakan kaedah ini bukan sahaja mempunyai kesan positif pada otot pernafasan dan radas vokal, latihan dan penguatannya, tetapi juga mengurangkan pembengkakan selaput lendir saluran pernafasan, membantu membersihkan mereka dari dahak berlebihan, melegakan bronkospasme.

    Dalam lebih daripada satu amalan musim panas, doktor telah berkali-kali yakin bahawa pendudukan gimnastik ini digabungkan dengan kaedah rawatan lain menyumbang kepada peningkatan fungsi pernafasan dan keupayaan kerja umum pesakit dengan asma bronkial.

    Petunjuk dan kontraindikasi untuk senaman "gimnastik nafas" dalam setiap kes tertentu ditentukan oleh doktor yang menghadiri, dan teknik ini harus dikuasai di bawah pengawasan langsung seorang pakar yang berpengalaman.

    Saluran pernafasan

    Melakukan latihan pernafasan N. Strelnikova, semua perhatian harus difokuskan hanya pada nafas.

    INSP sepatutnya melalui hidung - bunyi bising, kuat, pendek, aktif dan kecil.

    EXHAUST - mulut terbuka, sewenang-wenangnya.

    Daripada banyak latihan sistem N. Strelnikova, doktor mencadangkan 5 berikut, yang pesakit dengan asma bronkial boleh melakukan di rumah.

    "Nafas - ke hadapan"

    Latihan ini mengingatkan untuk mengepam dengan pam kereta manual, dengan mudah dilakukan walaupun oleh kanak-kanak. Adalah disyorkan untuk mula belajar daripadanya, kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa. Pada asimilasi latihan ini berlaku, sebagai peraturan, 7 hari.

    Kedudukan bermula - berdiri, kaki sedikit berbeza. Dari kedudukan ini, bengkok ke hadapan dengan tajam (jangan bengkokkan lutut anda), menurunkan bahu anda, sampai ke lantai dengan tangan anda dan bernafas aktif dengan hidung anda.

    Untuk memudahkan penyerapan penerimaan pada hari-hari pertama, anda boleh mengambil tongkat di tangan anda dan mensimulasikan operasi pam.

    Strelnikova mengesyorkan mengira bilangan latihan pernafasan 4-8-16-32 Doktor menasihatkan bahawa lebih mudah untuk mengekalkan kiraannya sebanyak 4, yang menjadikannya lebih mudah untuk "masuk" ke irama pergerakan badan.

    Pada hari-hari pertama kajian, bilangan pergerakan harus ditingkatkan secara beransur-ansur dari 32 hingga 64 - Antara, dan lain-lain, adalah disyorkan untuk berehat selama 1-2 s.

    Selepas menguasai latihan pertama, anda boleh meneruskan pengajian yang kedua.

    "Nafas - tangan"

    Memulakan kedudukan - berdiri (duduk atau berbohong). Kaki adalah bahu lebar-lebar, batang dan kepala berada dalam satu garis lurus, lengan bengkok pada siku, dinaikkan ke tahap bahu, lengannya sedikit berkepala ke tangan, siku diperpanjang.

    Pada nafas aktif yang bising dengan hidung anda, balingkan tangan anda ke arah satu sama lain supaya tangan kanan menyentuh bahu kiri dan tangan kiri menyentuh bahu kanan. Hubungan tangan tidak signifikan, tetapi laju pantas dicapai dengan penggantian tangan, satu kanan di depan sekali, waktu yang lain meninggalkan dan sebagainya.

    D. Bahu ketika melakukan latihan harus diturunkan.

    Ia perlu dilakukan pada waktu pagi dan petang (atau petang), lebih baik di udara terbuka. Bilangan pergerakan setiap hari: pada permulaan tempoh latihan - -, maka secara beransur-ansur bilangan pergerakan setiap hari diselaraskan kepada 1 -1

    "Nafas - tilt kembali"

    Kedudukan permulaan adalah sama seperti pada latihan kedua.

    Pergerakan dilakukan dengan kecondongan sedikit ke belakang, kepala dipegang masih atau sedikit condong ke belakang.

    Bahu tetap diturunkan, tangan dibawa ke hadapan.

    Latihan berdenyut dengan cara yang sama seperti sebelumnya.

    "Bernafas - duduk"

    Kedudukan awal adalah sama seperti pada latihan sebelumnya, tetapi kaki kanan sedikit ditolak ke depan, kaki kiri sedikit di belakang, setengah bengkok (menyerupai pendirian boxer).

    Latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti yang sebelumnya, tetapi apabila menghirup hidung, perlu duduk, sementara tangan bergerak ke arah satu sama lain. Setelah melakukan 32 gerakan, anda perlu menukar kaki.

    Dos yang sama.

    "Nafas - pendulum"

    Kedudukan permulaan - lebar bahu kaki pada satu baris atau satu kaki ditetapkan ke hadapan.

    Mengunyah dilakukan apabila mencondongkan anterior, sementara tangan bergerak ke arah satu sama lain.

    Apabila menyengetkan badan ke hadapan, tarik nafas, apabila mencondongkan ke belakang, menghembus nafas; senaman menyerupai pergerakan pendulum. Kadar pelaksanaan pergerakan sewenang-wenangnya setiap hari. Dengan kemahiran yang baik untuk 1 minit, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya pergerakan.

    Semua 5 latihan boleh dilakukan 2 kali sehari, 96 kali, iaitu hanya 1 gerakan setiap hari.

    Latihan pernafasan yang paling berkesan di Strelnikova oleh laut, di pinggir ombak, di mana udara tepu dengan garam laut, dalam hal ini, pergerakan digabungkan dengan penyedutan laut dan klimatoterapi.

    Artikel berikut mengenai topik ini juga akan membantu anda:

    http://oballergii.info/drugoe/gimnastika-pri-bronhialnoy-astme-strelnikovoy.html
  • Artikel Mengenai Alergen