Terapi senaman untuk asma bronkial

Latihan terapeutik adalah salah satu komponen utama terapi bronkial asma. Kelas biasa membantu pesakit mengurangkan kekerapan serangan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Kesan gimnastik terapeutik

Penggunaan senaman membantu:

• menguatkan otot pernafasan
• pengurangan obstruksi bronkial,
• pembersihan diri saluran pernafasan,
• mengekalkan keanjalan tisu paru-paru,
• pencegahan emfisema,
• meningkatkan patriotik bronkial.

Untuk mencapai keputusan yang konsisten, gimnastik mesti dilakukan setiap hari.

Peraturan umum untuk melakukan latihan

• Latihan fizikal diamalkan hanya di luar ketakutan asma bronkial.
• Latihan yang terbaik dilakukan di dalam bilik dengan tingkap terbuka.
• Terapi fizikal dikontraindikasikan dalam status asma, kegagalan pernafasan tahap 3, sesak nafas lebih daripada 25 nafas seminit.
• Dalam bentuk penyakit yang teruk sebelum permulaan latihan, bronkodilator yang ditetapkan oleh doktor diambil.
• Ia berguna untuk menggabungkan gimnastik dengan berjalan terapeutik atau berenang.

Kaedah terapi latihan

Sehingga peningkatan dalam aktiviti fizikal tidak menimbulkan serangan asma, beban secara bertahap meningkat - dari kelas ke kelas.

Mulailah gimnastik dengan apa yang dipanggil tempoh pengenalan, di mana senaman yang paling mudah dilakukan dan teknik pernafasan yang betul dilatih. Selepas 5 hari pergi ke kompleks utama, bertujuan untuk latihan intensif otot pernafasan. Latihan kompleks utama terus dilakukan sepanjang hayat.

Bernafas semasa senam harus tenang. Fasa menghidupkan-menghembus adalah disyorkan untuk menyesuaikan dengan bantuan akaun.

Kompleks pengenalan

1. Duduk di kerusi, bersandar erat dengan belakang. Dengan perbelanjaan 1-2, elakkan melalui hidung, buang air kecil selama 3-4 melalui mulut ajar. Bilangan pengulangan ialah 3-6.
2. Dengan perbelanjaan 1-2 mengambil nafas dan mengangkat satu tangan. Pada 3-4, menghembus nafas, menurunkan tangan. Dengan perbelanjaan 5-6 tahan nafas anda. Lakukan latihan dengan tangan yang lain. Ulang 3-6 kali.
3. Pindah ke tepi kerusi. Tangan meletakkan kelopak lututnya. Bend dan lepaskan tangan dan kaki pada masa yang sama. Bilangan pengulangan ialah 9-12.
4. Pindah kembali ke kerusi sekali lagi. Dengan perbelanjaan 1-2, nafas, pada 3-6 - menghembuskan nafas, pada 7 - tahan hidung dan tahan nafas anda. Bilangan pengulangan ialah 4-6.
5. Tekan tapak tangan anda ke dada anda. Batuk dengan kejutan lembut 2-3 kali.
6. Selesaikan tangan anda pada lutut anda, badan sedikit ke hadapan. Dengan perbelanjaan 1-2, bernafas melalui hidung, pada 3-6 - menghembuskan nafas melalui mulut "retak". Bilangan pengulangan ialah 4-6.
7. Pindah ke tepi kerusi. Berus memakai sendi bahu. Semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan memutar siku anda ke hadapan, semasa menghirup - kembali. Dan begitu 4-6 kali.
8. Letakkan tangan anda pada lipatan. Pada menghidu, angkat bahu, pada menghembus nafas lebih rendah. Adakah 4-6 kali.
9. Apabila menyedut, kedua-dua tangan perlu dibangkitkan, pada menghembus nafas, menyatakan bunyi panjang "sh-sh", menurunkan. Jalankan 4-6 kali. (Dari tali vokal, getaran disebarkan kepada bronkus, yang menyumbang kepada kelonggaran mereka.)
10. Letakkan tangan anda pada lutut anda. Pada skor 1, terhirup, untuk 2-6, untuk memutar lengan di kunci di depan dada dan membuat nafas, membuat bunyi panjang "wanita".
11. Tangan di jahitan. Pada skor 1, angkat kedua-dua tangan. 2-4 turun dengan bunyi "pf-f."
12. Duduklah, berehatlah anggota badan anda. Duduk seperti itu selama 1-2 minit.

Kompleks utama

1. Duduk, bersandar di belakang kerusi. Pada skor 1-2, nafas normal, pada 3-4, penuh nafas, pada 5-6, tahan hidung anda, tahan nafas anda. Bilangan pengulangan ialah 8-10.
2. Tekan tangan anda ke dada anda. Batuk 3-4 kali dengan gangguan pendek.
3. Duduk di atas kerusi, lakukan pernafasan diafragma: semasa penyedutan, ia adalah maksimum untuk menonjolkan otot abdomen ke hadapan, sementara menghembuskan nafas - untuk menarik balik. Lakukan senaman selama 1 minit.
4. Lakukan nafas cetek yang biasa. Semasa menghembus nafas, buat bunyi "a", "o" selama mungkin. Ulangi 2-3 kali.
5. Dengan perbelanjaan 1-2, ambil nafas dan angkat bahu, pada 3 - menghembuskan nafas, pada 4-6 berehat. Ulang 4-5 kali.
6. Pada skor 1, tarik dan tarik kedua tangan ke atas, dengan 2-8 - menghembus nafas dan menurunkan tangan, dengan mengatakan "ha" panjang. Jalankan 4-5 kali.
7. Pada skor 1 - terhirup, letakkan tangan anda ke sisi. Pada kiraan 2 - bengkokkan kaki. Pada 3-6 - menghembus nafas dan tarik tangannya ke dadanya. Pada 7-10 batuk. Adakah 2-4 kali.
8. Letakkan tangan anda pada lutut anda, bersandar sedikit ke hadapan. Lakukan pernafasan diafragma selama 1.5 minit.
9. Letakkan berus pada bahu. Pada skor 1-2, belok ke kanan, dengan 3-4 - ke kiri. Jalankan 5-6 kali.
10. Dengan perbelanjaan 1-2 bernafas, meletakkan tangannya di ketiak. Pada 3-4, mulut dan bersandar ke depan, menarik tangan ke kaki. Pada 5-8, berehat dan kembali ke kedudukan permulaan.
11. Lakukan pernafasan diafragma selama 1.5 minit.
12. Pada skor 1-2, letakkan tangan anda di bahu anda. Pada 3-4, nafas dan bersandar ke kanan, menyentuh lantai dengan tangan kanan anda. Pada 5-6 mengambil kedudukan permulaan. Lakukan latihan di setiap arah 5-6 kali.
13. Lengan melengkung dalam siku, untuk menekan tangan kepalan tangan ke bahu. Pada skor 1, tarik nafas, lepaskan 2 dan belok kiri, lurus lengan kanan anda. Ulang 5-10 kali setiap arah.
14. Lakukan pernafasan diafragma selama 1-1.5 minit.
15. Bawa tangan anda ke atas kerusi, luruskan kaki anda. Simulasi berbasikal selagi mungkin.
16. Letakkan tapak tangan anda di bahagian bawah dada. Pada skor 1-3, menghembus nafas dan bersandar ke depan, pada 4-6, nafas dan kembali ke kedudukan permulaan.
17. Duduk di tepi kerusi, meniru berjalan 30-60 saat dengan kaki.
18. Pada kiraan 1 - terhirup, bengkokkan siku anda. Pada kiraan 2 - menghembus nafas dan berehat.
19. Bersandar di kerusi anda, bernafas dengan tenang selama 1 minit.

Lebih lanjut mengenai rawatan asma bronkial dan bagaimana untuk menanganinya dalam program "Live is great!":

http://otolaryngologist.ru/1355

Terapi senaman untuk asma bronkial: latihan utama dan faedahnya

Asma bronkial adalah penyakit kronik alahan-kronik yang memerlukan rawatan yang kompleks. Hari ini, mereka tidak hanya menggunakan terapi dadah dan kaedah rawatan rakyat, tetapi juga fisioterapi, serta terapi fizikal.

Satu set latihan dalam asma bronkial bukan sahaja membantu mengurangkan jumlah tindak balas penyakit, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan umum dan keadaan pesakit. Walau bagaimanapun, kaedah ini berkesan hanya jika gimnastik dilakukan dengan betul dan kerap, oleh itu, setiap orang yang menderita penyakit ini mesti mempunyai teknik senaman.

Tugas terapi fizikal untuk asma

Terapi fizikal untuk penyakit ini terutamanya bertujuan untuk memperbaiki keadaan umum sistem pernafasan, serta mengurangkan simptom penyakit semasa serangan. Melalui latihan, peredaran darah dan saliran limfa di organ dada diperbaiki, trofik (nutrisi) tisu paru-paru dirangsang, dan keanjalannya bertambah baik.

Selain itu, terima kasih kepada terapi senaman, nisbah perencatan dan pengujaan normal dalam korteks serebrum dapat dipulihkan, hasil daripada itu, peraturan autonomi fisiologi organ-organ pernafasan diperbaiki. Ini membawa kepada fakta bahawa tekanan dan aktiviti fizikal mempunyai kesan kurang pada sistem pernafasan dan tidak menyebabkan bronkospasme.

Di samping itu, fisioterapi adalah pencegahan emfisema paru-paru yang sangat baik - terima kasih kepada latihan meningkatkan jumlah pernafasan dan meningkatkan kemampuan untuk pertukaran gas.

Para jurulatih terapi latihan mengajar pesakit mereka bagaimana untuk bernafas sewaktu serangan (teknik expiration yang berpanjangan adalah sangat penting) - ini membolehkan pesakit merasa lebih baik dan mengurangkan intensiti sesak nafas.

Sejak pendidikan jasmani untuk penyakit ini mempunyai sejumlah besar kesan positif, ia disyorkan bukan sahaja kepada pesakit yang menderita penyakit ini, tetapi juga kepada orang yang merokok atau mempunyai kecenderungan untuk penyakit alergi atau radang pada saluran pernafasan atas.

Bagaimana untuk melakukan gimnastik

Sebelum anda melakukan apa-apa latihan, anda perlu berunding dengan pakar. Hanya doktor yang dapat menentukan kapan, dengan intensiti dan kekerapan yang anda boleh berlatih. Seorang doktor, menetapkan terapi fizikal, mesti mengambil kira banyak faktor - usia pesakit, peringkat penyakit, kehadiran komorbiditi, tempoh penyakit, keadaan umum pesakit dan kecergasan fizikalnya.

Terlepas dari preskripsi doktor, terdapat peraturan am yang harus selalu diikuti ketika melakukan satu set latihan untuk asma bronkial:

1. Latihan lebih baik di jalan atau selepas menyiarkan bilik.
2. Anda boleh melatih hanya di luar tempoh pemecahan, apabila kadar pernafasan tidak melebihi 20-25 kali per minit.
3. Jika semasa gimnastik keadaan kesihatan semakin teruk - perlu menghentikan terapi senaman.
4. Terapi fizikal memberikan hasil yang lebih ketara dalam kombinasi dengan berjalan kaki dan berenang.
5. Secara beransur-ansur, perlu meningkatkan bilangan pendekatan dan latihan, tetapi hanya selepas kebenaran doktor yang hadir.

Mematuhi keperluan ini, tidak ada risiko untuk merosakkan kesihatan mereka dan memburukkan lagi penyakit.

Bagaimana senaman menjejaskan pesakit: mekanisme asas

Gimnastik terapeutik bukan sahaja meliputi pendidikan jasmani, tetapi juga latihan bunyi dan pernafasan. Pelaksanaan kerapkali kompleks ini membawa kepada peningkatan dalam keadaan neuro-psikologi pesakit, dan juga membantu menguatkan organ-organ pernafasan dan peredaran darah.

Kebudayaan fizikal menggalakkan perkembangan otot, bukan sahaja intercostal, tetapi juga otot-otot belakang, abdomen, dan diafragma. Ini membolehkan anda menormalkan proses pernafasan, dan juga meningkatkan kapasiti vital paru-paru.

Latihan pernafasan meningkatkan keanjalan tisu bronkus dan paru-paru dan peredaran darah mereka. Ini seterusnya membawa kepada penurunan edema membran mukus, pengembangan lumen bronkiol terkecil, serta pemindahan cepat (penyingkiran) lendir, yang dirembes oleh kelenjar. Semua ini membantu seseorang untuk meredakan penyakit ini.

Latihan pernafasan bunyi juga meningkatkan rintangan bronkus dan alveoli, yang membolehkan anda menjaga paru-paru anda dalam keadaan yang baik, mencegah kejadian kerap penyakit ini.

Dan dalam kombinasi dengan rawatan perubatan, terapi senaman membantu meringankan keadaan pesakit dan memindahkan penyakit ke tahap pengampunan yang stabil.

Kontraindikasi untuk menjalankan terapi dalam asma bronkial

Walaupun kecekapan tinggi latihan dalam asma bronkial, tidak semua pesakit boleh melakukan latihan sedemikian.

Terdapat beberapa keadaan di mana aktiviti fizikal adalah kontraindikasi:

• keadaan pesakit yang serius (pemecahan penyakit, sesak nafas teruk);
• ancaman pendarahan paru-paru;
• tumor malignan;
• demam;
• kesakitan teruk semasa latihan;
• patologi teruk sistem kardiovaskular badan.

Untuk melakukan gimnastik dalam asma bronkial adalah perlu, tetapi jangan lakukan ini jika terdapat kontraindikasi yang jelas. Jika anda mengabaikan cadangan ini - terdapat risiko yang tinggi untuk memburukkan keadaan anda sendiri.

Terapi latihan kompleks untuk asma bronkial

Terdapat beberapa latihan yang disyorkan untuk dilakukan dalam pengampunan dengan kesejahteraan biasa. Antaranya ialah:

1. Ia adalah perlu untuk menghidupkan separuh belokan dan membuka kedua-dua tangan, menjadikan telapak tangan ke atas. Ulang 12-13 kali di setiap arah secara bergantian.
2. Latihan ini dijalankan dalam kedudukan duduk, perlu melakukan lekuk di sisi, dan lengan harus meluncur ke bawah kaki kursi. Cerun harus disertai dengan tempoh yang lama. Pada kedudukan awal, perlu untuk menghirup secara mendalam dan perlahan-lahan. Jadikannya sebanyak 15 kali.
3. Berdiri lurus, letakkan kaki anda dengan lebar bahu, aturkan tangan anda di paras pinggang. Cuba simpan siku di hadapan anda, hapuskan sebanyak mungkin. Lakukan 20-26 kali.
4. Bergantung pada belakang kerusi, maka anda perlahan-lahan duduk, membuat pernafasan yang panjang dan tidak terburu-buru. Bangun, tarik nafas panjang. Jalankan 8-10 kali.
5. Kedudukannya adalah sama. Jadikan badan memiringkan ke depan, menghembuskan nafas. Mengelam, kembali ke kedudukan asal. Ulang 25 kali.
6. Dalam kedudukan terdedah, perlu menaikkan kaki, sambil menghembuskan nafas. Tinggal dalam kedudukan ini selama 5-10 saat, menurunkan kaki, nafas. Ulangi 5-10 kali secara bersendirian dan kiri.
7. Berdiri lurus, dengan belakang rata. Berjalan di tempat selama 2-3 minit. Anda boleh melakukan sehingga 8 pendekatan setiap latihan.

Latihan tambahan untuk asma

Sekiranya badan bertindak balas positif terhadap pelaksanaan set asas senaman, keadaan tidak merosot, maka selepas 2-3 minggu anda boleh menambah beban lain. Ini termasuk:

1. Berdiri menghadap dinding senam, tangan diletakkan pada palang, yang berada pada tahap dada. Ambillah nafas panjang, ketatkan otot lengan anda sebanyak mungkin, buang nafas. Untuk melakukan 5-7 kali.
2. Ambil bola di tangan, buat lemparan dari bahu (semasa anda menghembus nafas). Selalunya berulang di sebelah kiri dan kanan (6-10 kali).
3. Ambil bola di tangan anda, dibesarkan di atas kepala anda. Ketinggikan bola ke bawah, menghembus nafas dan berehat tangan anda. Jalankan 10-13 kali.
4. Dalam postur duduk, lengan melayang di sendi siku, diatur dalam kedudukan mendatar, sangat bercerai. Kaki bengkok di lutut, dipisahkan. Ambillah nafas panjang, putar ke tepi, menghembuskan nafas. Tinggal dalam kedudukan ini selama 5 saat. Anda perlu buat giliran kiri dan kanan, 10-14 kali dalam setiap arah.
5. Dalam kedudukan berdiri, lengan terulur dan tersebar. Penyedutan diiringi dengan menaikkan satu kaki, sambil menghembuskan nafas, kaki mesti dilonggarkan dan diturunkan. Ulang seli untuk setiap kaki, 7-10 kali.

Latihan pernafasan untuk asma bronkial

Latihan pernafasan boleh dibahagikan kepada 2 peringkat - satu bahagian latihan untuk dilakukan pada permulaan senaman, dan yang kedua pada akhir. Kaedah gimnastik pernafasan yang paling berkesan:

1. Selama 1 minit, bernafas secara mendalam, sementara kadar pernafasan harus kurang dan kurang.
2. Telapak tangan dua tangan harus dikepang ke dalam tinju, dan kemudian dibawa ke bahu, pada saat yang sama menghembuskan nafas.
3. Kaki seterusnya membengkok dan tekan ke perut, dengan nafas panjang. Buangkan balik apabila kembali ke kedudukan asal.
4. Tarik nafas secara mendalam, menghembus nafas selama mungkin, menyatakan bunyi "g" dan "sh".
5. Lakukan kedudukan berdiri. Letakkan tangan kiri pada perut, betul - pada dada. Kawalan pernafasan selama 30 saat. Pada masa yang sama, apabila menghembuskan nafas, otot perut perlu ditarik dan tegang.
6. Kaki meletakkan bahu lebar, dan tangan di pinggang. Ambillah nafas panjang, kemudian tahan nafas selama 3-5 saat, perlahan-lahan menghembus nafas, mengucapkan bunyi "o", "a". Jalankan 10-13 kali.
7. Luruskan tulang belakang, dengan tangan anda bersandar di belakang kerusi atau palang dinding Sweden. Menghembus sebanyak mungkin dengan hidung, tahan nafas, setelah menarik abdomen dan menegangkan otot perut sebanyak mungkin. Tinggal dalam kedudukan ini selama 15-30 saat (bergantung kepada keupayaan pesakit). Lancar menghembuskan nafas, berehat. Lakukan 1-2 kali, dibenarkan melakukan 3-5 pendekatan setiap latihan, tetapi dengan gangguan sekurang-kurangnya 5 minit.

Latihan semasa pemisahan asma

Semasa tempoh eksaserbasi penyakit itu, hanya gimnastik ringan yang perlu dilakukan, ia perlu dilakukan di bawah pengawasan seorang doktor, mencegah kemerosotan. Pakar dalam bidang terapi fizikal mengesyorkan latihan berikut:

1. Berbaring di belakang anda, di bawah kepala bantal tinggi. Ambillah, pouting, menghembus nafas, sebanyak mungkin dengan menariknya. Semasa senaman, perlu ada sedikit ketegangan dalam perut dan diafragma. Ulangi 5-7 kali.
2. Duduk di kerusi dengan belakang. Semasa menghirup hidung, bengkokkan lengan di siku dan sentuh bahu, berlama-lama dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Menghembuskan nafas, tangan melintasi dada. Jalankan 5-10 kali.
3. Duduk di pinggir najis (sebaik-baiknya rendah). Keluarkan tangan anda, bernafas berat sambil menghembuskan nafas, bengkokkan ke bawah dan sentuh jari anda ke lantai. Ulangi 10-12 kali.
4. Dalam kedudukan duduk, lengan bengkok, membawa kepada sendi bahu. Dalam kedudukan ini, angkat tangan anda dalam kedudukan mendatar, bernafas dengan mendalam. Adakah 5-10 kali.
5. Duduk di tepi kerusi, bengkok dan luruskan kaki. Pada masa yang sama bernafas dengan mendalam dan genggam tangan anda ke dalam tangan. Ulang 15 kali.

Apa masa yang lebih baik untuk dipilih untuk kelas

Menetapkan pelaksanaan set langkah-langkah utama yang diperlukan dalam pengampunan penyakit. Menilai keadaan pesakit, anda perlu memastikan bahawa dia sudah bersedia melakukan senaman senaman.

Separuh pertama hari adalah masa terbaik untuk melakukan latihan. Pilihan yang ideal adalah untuk melakukan satu set latihan 2 jam selepas sarapan ringan. Dalam kes tidak boleh memulakan terapi fizikal sebaik sahaja selepas makan. Pakar mengatakan bahawa untuk faedah adalah latihan dilakukan di udara terbuka. Tetapi jika tidak ada kemungkinan sedemikian (sebagai contoh, semasa musim sejuk), maka adalah senaman berlatih di dalam rumah dengan tingkap terbuka untuk pengudaraan - ini akan memastikan bekalan oksigen yang mencukupi.

Petua berguna

Menyimpulkan, kita boleh membezakan senarai cadangan utama yang disusun oleh pakar yang berpengalaman dalam bidang terapi latihan. Sekiranya anda mematuhi peraturan senarai ini, keberkesanan kompleks latihan meningkat secara dramatik, dan bilangan komplikasi berkurangan dengan ketara. Peraturan ini termasuk:

1. Anda perlu belajar secara teratur, sekurang-kurangnya 4-5 kali sehari, tanpa mengganggu rawatan selama lebih dari 2-3 hari.
2. Tempoh kelas mestilah dari 30 hingga 60 minit - ini cukup untuk menyelesaikan semua otot, melakukan senaman dan latihan bunyi.
3. Kelas perlu diadakan di udara segar atau di dalam bilik di mana terdapat oksigen yang mencukupi.
4. Pegang nafas anda hanya boleh berada di bawah kendali jurulatih. Dalam kes ini, pastikan untuk bersandar tangan anda di belakang kerusi atau palang tembok senam.
5. Penyedutan harus 2-4 kali lebih lama daripada menyedut.
6. Setiap minggu anda perlu merumitkan dan mengubah senaman. Tetapi ini perlu dilakukan secara beransur-ansur dan di bawah kawalan pakar.
7. Apabila keadaan bertambah buruk atau penyakit itu diperburuk, perlu memberitahu doktor dan mengurangkan beban latihan.

Menyimpulkan, kita boleh mengatakan bahawa kompleks beban terapeutik dalam asma bronkial adalah tambahan yang baik untuk terapi dadah. Gimnastik yang kerap akan meningkatkan kesihatan keseluruhan dan memudahkan perjalanan penyakit.

Mengikut keputusan kajian, didapati bahawa pada orang yang mengamalkan terapi senaman selama 3 bulan, kekerapan eksaserbasi menurun sebanyak 40-50%, dan pada pesakit yang melakukan latihan selama lebih dari enam bulan, jumlah kambuh menurun dari 60 hingga 80%. Oleh itu, untuk melakukan aktiviti fizikal dengan penyakit ini tidak hanya mungkin tetapi perlu.

http://allergia.life/zabolevaniya/astma/lfk-uprazhneniya.html

Satu set latihan terapi fizikal untuk asma

Asma bronkial adalah penyakit yang tidak menyenangkan yang menyebabkan keradangan organ-organ pernafasan. Untuk melegakan gejala, rawatan kompleks dengan ubat-ubatan ditetapkan, selaras dengan kaedah rawatan yang lain. Acara yang paling penting untuk asma adalah terapi fizikal yang kompleks (terapi latihan).

Tugas terapi fizikal untuk asma

Tugas utama terapi senaman, secara langsung, dalam kes asma bronkial bertujuan untuk memperbaiki keadaan fizikal dengan melakukan latihan terapeutik:

• Meningkatkan peredaran darah. Lebih baik peredaran darah, lebih aktif sel-sel organ-organ itu tepu dengan oksigen.
• Meningkatkan prestasi stamina dan paru-paru. Latihan terapeutik akan menjadikan tubuh lebih berdaya tahan, untuk mengelakkan serangan mati lemas dengan aktiviti fizikal yang sedikit.
• Normalisasi pernafasan. Teknik pernafasan yang betul akan mengurangkan serangan asma.
• Memperbaiki kerja saliran bronkus. The kahak, selepas pekerjaan dijalankan secara beransur-ansur bertolak.
• Meningkatkan mood psikologi pesakit. Latihan terapeutik untuk pesakit asma memberi kesan positif terhadap emosi, yang sangat penting untuk penyakit ini.

Contraindications

Seperti mana-mana jenis aktiviti fizikal, prestasi latihan terapeutik untuk asma bronkial mempunyai beberapa kontraindikasi:

• Bahaya pendarahan.
• Bentuk penyakit yang teruk.
• Tempoh akut penyakit ini.
• Tumor ganas dalam sistem pernafasan.
• Kemunculan kesakitan semasa aktiviti fizikal.
• Kehadiran penyakit (virus atau berjangkit) pada masa kelas.

Kebenaran untuk terapi oleh terapi fizikal untuk asma bronkial, hanya boleh memberi doktor, selepas diagnosis lengkap pesakit. Setiap pesakit mengembangkan kaedah beban individu. Melakukan gimnastik tanpa cadangan doktor boleh menyebabkan kemerosotan.

Kaedah terapi fizikal dalam asma bronkial

Sebagai peraturan, bersama-sama dengan mengambil ubat, terapi senaman disyorkan untuk asma bronkial. Doktor memilih jenis terapi kepada pesakit berdasarkan ciri-ciri individu organisma dan bentuk penyakit.

Latihan

Aktiviti fizikal pada kelas kompleks individu boleh mengurangkan keadaan pesakit. Ia harus bermula dengan beban kecil, secara beransur-ansur meningkatkannya, mencapai maksimum yang dibenarkan. Selepas menamatkan kursus, pesakit mendapati peningkatan dalam keadaan umum.
Latihan fizikal dalam asma bronkial meningkatkan peredaran darah, yang dengan ketara meningkatkan proses metabolik tubuh. Orang itu menjadi lebih berkekalan, thorax lebih mudah alih. Jika rembesan bronkial meningkat, dahak lebih sengit.

Senaman pernafasan

Dengan pernafasan yang betul, paru-paru sepenuhnya tepu dengan oksigen, dan kebolehtelapan organ-organ pernafasan bertambah baik. Ia adalah proses ini yang pesakit belajar dengan melakukan latihan.
Kaedah gimnastik pernafasan yang paling banyak digunakan ialah Strelnikova dan Buteyko. Mereka berbeza antara satu sama lain, jadi anda harus mengambil pendekatan yang bertanggungjawab terhadap pilihan.

Urut

Urut dilakukan sebelum aktiviti fizikal. Melakukan prosedur itu hanya boleh menjadi pakar, jika tidak ada kesan sebaliknya, yang diarahkan ke arah kemerosotan.
Selepas sesi itu, darah secara aktif dibekalkan ke sistem pernafasan, otot-otot dipanaskan. Ia sepatutnya mula melakukan satu set latihan untuk asma bronkial.

Set latihan

Setiap sesi bermula dengan pemanasan cahaya, maka senaman khas disyorkan, disyorkan untuk asma bronkial.
Pada awal latihan, pesakit melakukan kompleks pengenalan selama 5 hari. Sekiranya latihan berjaya, tanpa sebarang ketidakselesaan, maka anda boleh meneruskan ke sistem latihan asas.

Kompleks pengenalan

Hari pertama latihan bermula dengan kursus pengenalan. Semua latihan dalam asma bronkial dijalankan dengan tegas kepada irama 1, 2...:

1. Menaiki duduk. Dengan perbelanjaan 1, 2 melakukan nafas dalam (melalui hidung), 3.4 nafas keluar (melalui mulut, sedikit terbuka). 3 hingga 6 kali untuk mengulangi.
2. 1, 2 - menyedut, secara selari meningkatkan lengan, 3, 4 - menghembuskan nafas dengan menurunkan lengan. 5-6 - pegangan nafas (tidak lebih daripada 7 saat). Lakukan dengan tangan sebanyak 3 kali.
3. Duduk dengan yakin di pinggir kerusi, letakkan tangan anda di atas lutut anda secara langsung dengan tapak tangan anda. Pada masa yang sama bengkokkan kaki dan tangan, kemudian luruskan. Kemudian ulangi lagi dan sebagainya 10 kali.
4. Lakukan, bersandar di belakang kerusi. 1-2 mengunyah perlahan, 3,4,5,6 - menghembuskan nafas perlahan, selama 7 - nafas pendek. Buat 6 wakil.
5. Tekan lengan anda ke dada beberapa kali untuk batuk.
6. Kedudukan berdiri Lean tangan anda pada lutut anda, bersandar badan anda sedikit ke hadapan. 1, 2 menghirup hidung, 3, 4 menghembuskan nafas dengan mulut anda, bibir dilipat ke dalam tiub.
7. Jawatan: duduk dengan yakin di pinggir kerusi. Berus untuk meletakkan terus di atas bahu, menghisap siku untuk menghantar ke hadapan, menghembuskan nafas. Pegang 6-7 kali.
8. Semasa menghirup, angkat bahu, buang nafas ke kedudukan permulaan. Lakukan sekurang-kurangnya 4 kali.
9. Bernafas di tangan, angkat mereka, menurunkan mereka, dan sebutan "sh-sh-sh."
10. Kedudukan permulaan tangan terletak pada lutut. Bernafas untuk 1, melepaskan 2,3,4,5,6 tangan dilipat ke dalam kunci di tingkat dada dan katakan "W-W".
11. Tangan bergegas ke skor 1, pada 2, 3, 4 turun di sepanjang badan dengan mengatakan "pff."
12. Lean kembali ke kerusi, berehat pada tahap pernafasan bebas.

Kompleks utama

Selepas laluan yang berjaya di peringkat pengenalan, anda boleh meneruskan ke utama:

1. Duduk di atas kerusi untuk melakukan 8 hingga 10 kali: 1.2 menghirup dengan perlahan, 3, 4 menghembuskan nafas, 5, 6 penangguhan.
2. Batuk beberapa kali, menekan telapak tangan ke dada.
3. Latihan dalam posisi duduk, jumlah masa 1 minit. Menghirup ke dalam abdomen, dihempaskan untuk menarik seberapa banyak yang mungkin. (pernafasan diafragma)
4. Ambillah perlahan-lahan, semasa anda menghembus nafas, sebutlah "a" selama mungkin. Dalam pengulangan berikut, sebut "o".
5. Bleed air pada 1, 2, pada 3.4 untuk melepaskannya, pada 4,5,6 relaksasi penuh.
6. Apabila anda menyedut, pada kiraan 1, angkat tangan anda, dan pada 2,3,4,5,6, pada menghembuskan nafas perlahan, regangan "ha." Adakah 4 hingga 6 kali.
7. Ambillah nafas panjang untuk 1, lengan ke sisi, pada kiraan 2 kaki selekoh pada sendi lutut, 3,4,5,6, perlahan-lahan menghembus nafas dan pada masa yang sama tarik kaki ke sangkar dada.
8. Lakukan pernafasan diafragma dalam kedudukan: berdiri, lengan berehat di lutut anda, lentur ke hadapan sedikit.
9. Tangan meletakkan bahu. Sekitar 1, 2 belok bahagian atas badan ke kanan, 3,4 - ke kiri. 5.6 ulangan.
10. Setelah menghembuskan 1-2, telapak tangan di bawah lengan. Keluarkan selama 3-4, clasping kaki dengan tangan dan menariknya ke arah anda. 5,6,7,8 Pulangan yang perlahan ke kedudukan asal.
11. Dalam 90 saat diafragma pernafasan.
12. Kira-kira 1.2 berus diletakkan di atas bahu. 3.4 condong ke sebelah kanan, sampai dengan jari anda ke lantai. 5.6 - kedudukan permulaan. Ulangi 2 kali di sebelah kanan dan 2 di sebelah kiri, bergantian dengannya.
13. Jari berkumpul di kepalan tangan, ditekan ke bahunya. Pada 1 - nafas, pada 2 menghembus nafas, belok kiri, lurus lengan anda (seolah-olah tinju perlahan). Ulangi 3 kali ke kiri dan 3 ke kanan.
14. 90 saat pernafasan diafragma.
15. Lean tangan anda di atas kerusi, kaki lurus. Untuk menggambarkan pergerakan aktif kaki yang menunggang basikal. Tempoh sebagai keletihan.
16. Tangan pada plexus solar, 1,2,3 menyedut dengan kecenderungan ke hadapan, 4,5,6 - menghembus nafas dengan kembali ke kedudukan permulaan.
17. Untuk satu minit, berjalan kaki, duduk di pinggir kerusi.
18. Bersantai selama 60 saat.

Apa yang sesuai untuk kanak-kanak?

Sejak di zaman kanak-kanak (terutamanya sehingga 3 tahun), banyak ubat-ubatan yang kontraindikasi, penekanan perlu diberikan pada terapi senaman. Juga, dalam kes asma bronkial pada kanak-kanak, adalah disyorkan untuk menjalankan perkara-perkara berikut:

• Latihan terapeutik.
• Pengering rambut kontras.
• Menggosok tuala kering keras.
• Memantau kebersihan rumah (tiada habuk dan bahan isi rumah yang berbahaya).
• Elakkan bersentuhan dengan alergen.
• Pemakanan yang betul.
• Urut
• Mengekalkan kelembapan dan suhu udara yang optimum.

Dalam asma bronkial, mengekalkan persekitaran rumah yang selesa adalah sangat penting. Terapi untuk kanak-kanak yang mempunyai asma perlu di bawah pengawasan seorang doktor.

Masa mana yang lebih baik untuk dipilih untuk kelas?

Adalah disyorkan untuk mengadakan kelas sebelum waktu makan tengah hari. Pilihan terbaik dalam 1.5 - 2 jam selepas sarapan pagi. Senaman segera selepas makan adalah dilarang. Pada waktu pagi, sebagai peraturan, puncak aktiviti tertinggi, yang mempunyai kesan yang baik terhadap pelaksanaan latihan.
Kongsi artikel di rangkaian sosial anda. Penyebaran maklumat ini akan membantu mengurangkan keadaan dalam kes penyakit sistem pernafasan. Sesungguhnya dalam senarai rakan atau pelanggan anda ada orang yang akan berguna untuk artikel ini.

http://pulmonary.ru/lechenie-astmy/lfk-pri-astme

Terapi senaman untuk asma bronkial: satu set latihan pemulihan

Asma bronkial adalah penyakit kronik sistem pernafasan dengan serangan asma. Sebagai tambahan kepada ubat-ubatan preskripsi, fisioterapi juga penting, yang juga mempunyai kesan terapeutik dan profilaksis. Ini terutamanya latihan fizikal terapeutik, tujuannya untuk menguatkan nada otot pernafasan, menggalakkan penyingkiran dahak, meningkatkan bekalan oksigen ke paru-paru. Pesakit mesti belajar untuk mengawal kitaran pernafasan dan membangunkan sistem otot menggunakan satu set latihan khusus.

Pemulihan fizikal mempunyai matlamat tertentu:

• Memperkukuh sistem otot badan dengan senaman tonik am.
• Relaksasi otot pernafasan.
• Latihan peraturan kendiri pernafasan dan irama.
• Mengeluarkan residu udara yang berlebihan di saluran pernafasan.
• Peningkatan keanjalan dada.

Objektif utama adalah untuk mengurangkan kekejangan bronkus dan bronkiol, memperbaiki tindakan pernafasan, menormalkan kandungan oksigen dalam darah dan tisu badan.

Walaupun keberkesanan dan keperluan latihan fisioterapi untuk banyak pesakit, mereka mempunyai beberapa kontraindikasi.

• Tempoh subacute penyakit paru-paru yang berkaitan.
• Pemulihan daripada pneumonia, pleurisy, bronkitis.
• Tempoh antara serangan asma.

Terapi latihan tidak berlaku dalam keadaan berikut:

• Menggambarkan keterukan penyakit pulmonari kronik.
• Tempoh akut patologi bronkus dan paru-paru.
• Penyakit jantung paru-paru pada tahap ketiga.
• Serangan tersedak yang kerap.

Kursus terapi fizikal dalam asma bronkial bervariasi dalam tempoh dan terdiri daripada tempoh persediaan dan latihan. Awalnya adalah bahagian persediaan, tempoh yang mana dua hingga tiga hari.

Tempoh persediaan termasuk tugas-tugas berikut:

• penyelidikan tentang keadaan pesakit dan keupayaan fungsinya;
• kajian pesakit latihan khas untuk mekanisme pemulangan pernafasan yang betul.

Terapi fizikal kelas diadakan pada program individu. Pada orang dewasa, strukturnya bergantung kepada keadaan sistem pernafasan dan kardiovaskular, keparahan penyakit mendasar, umur, dan kebolehan fizikal.

Latihan gimnastik terapeutik bermula dengan beberapa kedudukan permulaan:

• hujung kepala katil naik, orang itu terletak di belakangnya;
• seseorang duduk menghadap belakang kerusi, membongkok lengan kedua tangan, meletakkan tangannya di belakang dan meletakkan dagunya di atasnya;
• pesakit berjongkok di pinggir kerusi dan bersandar di atasnya.

Permulaan dan akhir senaman disertai dengan prosedur urut ringan pada muka, dada dan bahu. Latihan aktif menggunakan pernafasan dengan pernafasan yang panjang dan perlahan, senam bunyi, melatih perjalanan pernafasan menggunakan diafragma, mengembangkan struktur otot dada dan tali pinggang bahu. Sesi berlangsung selama lima hingga sepuluh minit (bergantung kepada pelbagai faktor kesihatan seseorang). Kadar latihan harus lambat. Setiap senaman diulang tiga hingga lima kali.

Dalam tempoh latihan terdapat beberapa tugas:

• Normalisasi nada sistem saraf pusat.
• Pengurangan dalam bronkospasme dan bronchiolospasm.
• Pengudaraan udara yang lebih baik.
• Pemulihan irama pernafasan penuh dengan perkembangan keutamaan pembebasan.
• Memperkukuh otot pernafasan tambahan dan memperbaiki mobiliti tulang dada dan otot diafragma.
• Mengajar pesakit sendiri kelonggaran otot dan melakukan latihan di rumah.
• Latihan pesakit untuk mengawal pernafasannya semasa episod sawan.

Dalam rawatan asma bronkial dalam tempoh antara serangan, program pemulihan perubatan sedang dilaksanakan - pelbagai kaedah dan jenis terapi fizikal: kinesitherapy, latihan terapeutik, tugas untuk prestasi bebas, latihan pada simulator pernafasan, ergometer basikal, lulus dan beransur-ansur berjalan, prosedur renang, ski, dinamik sukan Pesakit mesti membuat usaha dengan otot semasa senaman pada masa nafas (ketika membalik dan membongkok badan, membuang bola). Pastikan anda berehat untuk istirahat dan bersantai di antara pengulangan.

Terapi fizikal untuk kanak-kanak termasuk permainan dengan gerakan aktif dan senaman dengan bola besar untuk gimnastik.

Latihan boleh dilakukan di rumah dan di udara terbuka, di klinik pesakit khas.

1. 1. Menjadi rak utama. Bernafas, perlahan-lahan angkat tangan mereka dari sisi. Berhenti, buat penghembusan mendadak.
2. 2. Berdiri di atas kaki mereka, memeluk diri mereka di kawasan tulang rusuk yang lebih rendah. Menghirup, sedikit memampatkan dada, menghembus nafas dengan buzz.
3. 3. Berdiri lurus, berus terletak pada tulang rusuk, siku ditarik balik ke sisi dan belakang, sambil serentak menekan tangan telapak tangan dengan menekan pada sisi dada, dengan lantang mengucapkan huruf "O".
4. 4. Mulailah seperti dalam latihan sebelumnya, tetapi semasa penculikan bahu, terhirup, pada pencampuran, nafas.
5. 5. Duduk di atas kerusi, tangan di sebelahnya. Menghidupkan dilakukan dengan tubuh beralih ke sebelah kanan dan menarik balik lengan belakang serentak. Apabila kembali ke kedudukan asalnya, menghembus nafas panjang. Dengan sebelah kiri adalah sama.
6. 6. Di dalam kedudukan berdiri, tangan diambil kembali dan ke sisi, terhirup, dan kemudian dengan tajam dibalut di bahagian atas dada, membanting tangan mereka ke kawasan suprascapular dan menghembuskan nafas.
7. 7. Berbaring di punggung, lengan bengkok di siku dan letakkan diri mereka. Bernafas, mereka dibengkokkan oleh "jambatan", bersandar pada kawasan occipital dan siku. Pada menghembus nafas - kembali ke kedudukan permulaan.
8. 8. Mula: tunda, tangan pada lipatan. Tangan ke sisi, tarik nafas, tekan lutut satu kaki ke dada dengan tangan anda, kemudian buanglah secara perlahan. Dengan kedua kaki juga.
9. 9. Dari kedudukan terdedah, tarik badan ke arah jari kaki dengan tangan dan dahi ke arah lutut, mengambil nafas. Kembali ke kedudukan asalnya, menghembus nafas.
10. 10. Dari kedudukan yang sama: dengan nafas, angkat kaki yang diluruskan pada sudut empat puluh lima darjah, pada menghembus nafas, lebih rendah.
11. 11. Berbaring di belakangnya: memegang dada, sambil menghembuskan nafas, memerah.
12. 12. Berbaring dengan kaki yang bengkok di lutut. Letakkan satu tangan di dada, yang lain - pada perut. Semasa penyedutan melalui hidung, tekan di dada, dengan pernafasan - pada dinding abdomen anterior.
13. 13. Untuk berbaring di perut, melanjutkan lengan di sepanjang badan, luruskan kaki, angkat mereka - menghirup, menurunkan - menghembus nafas.
14. 14. Tekan tangan dengan lutut. Apabila badan dibangkitkan - menyedut, turun - menghembus nafas.
15. 15. Lepaskan perut anda, pada masa yang sama menaikkan lengan dan kaki anda, menghirup. Berada dalam kedudukan ini, buanglah secara perlahan.
16. 16. Shrug - untuk membuat potongan otot trapezius.
17. 17. Bawa bilah bahu bersama-sama, ketegangan otot-otot interscapular, kemudian berehat mereka dan condongkan badan.
18. 18. Selalunya terikan dan berehat otot-otot lengan kanan dan kiri, otot leher.
19. 19. gimnastik bunyi: selepas menghirup hidung pada menghembus nafas, mengucapkan pelbagai huruf dan konsonan. Dalam tempoh persediaan: "U", "I", "E", "O". Dalam latihan: "З", "С", "Р", kemudian tambahkan bunyi "Ш", "Щ", "Ж". Pada mulanya, pernafasan dilakukan selama 5 saat, kemudian beransur-ansur meningkat menjadi 30. Ulangi senaman selama 2-3 minit dengan jeda 30 saat, 5-6 kali sehari.

Tempoh purata kelas gimnastik adalah kira-kira 20 minit. Mereka dilakukan sekali sehari pada kadar yang sederhana. Bilangan ulangan yang diperlukan pada mulanya adalah 4-5, meningkat menjadi 8-10. Dua kali sehari, pesakit juga melakukan kompleks latihan individu sendiri. Asthmatik perlu berjalan dengan tetap dengan rejimen dosis dan nafas yang dilanjutkan. Keamatan beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.

Keputusan yang ketara memberikan larian meter. Mula dengan berjalan di tempat, pinggul menaikkan rendah, dengan kadar perlahan. Pada mulanya, tempoh latihan adalah satu minit, ia dilakukan tiga kali sehari - pada waktu pagi, 30 minit sebelum makan tengahari dan 2 jam sebelum waktu tidur. Kemudian tempoh larian meningkat kepada 15 minit tiga kali seminggu, setiap hari ditambah 10-15 saat. Semasa berjoging, irama pernafasan yang betul adalah penting: menyedut hidung, menghembus nafas dua kali lebih lama melalui bibir yang dilipat oleh tiub.

Kursus mudah dan sederhana penyakit meningkatkan prosedur berenang. Mereka diadakan dua hingga tiga minggu selepas keterpecutan. Untuk melatih otot tambahan untuk bernafas, menghembus nafas harus berada di dalam air, mengatasi rintangannya. Permainan luar yang disyorkan dengan bola dalam versi ringan yang berlangsung selama 15 hingga 60 minit dengan jeda wajib. Terima kasih kepada mereka, pesakit dengan serangan jarang dapat mengurangkannya sedikit. Peralatan pernafasan membantu untuk melakukan senaman untuk pesakit tempat tidur dan mereka yang mengalami masalah pernafasan yang teruk. Belon dan peranti kembung khas boleh bertindak sebagai simulator. Penghembus adalah lambat.

Apabila kanak-kanak yang mengalami asma pulih, prosedur pembajaan dan berjalan secara sistematik di taman dan di luar adalah berkesan dan perlu.

Sebagai tambahan kepada kaedah pernafasan fisioterapi yang diterima secara umum, pernafasan yang mendalam digunakan oleh K. P. Buteyko dan gimnastik struktur paradoks A. N. Strelnikova. Teknik pertama adalah pernafasan hidung cetek, memegang pernafasan, yang meningkatkan bekalan oksigen ke paru-paru. Yang kedua memberi tumpuan kepada nafas pendek dengan banyak pengulangan yang sengit.

Setelah selesai menjalani hospital rawat inap, kesinambungan kursus di gymnastik terapeutik dengan penyeliaan perubatan, iaitu, dalam bilik terapi senaman poliklinik atau klinik kebudayaan fizikal dengan doktor, disarankan untuk pesakit.

http://pro-allergen.com/lfk-pri-bronxialnoj-astme.html

Pendidikan fizikal dan gymnastik asma bronkial pernafasan: latihan asas dan teknik

Asma bronkial - ramai yang menganggap diagnosis ini suatu keputusan dan meletakkan salib di atas hidup aktif dan gembira mereka. Tetapi adakah semuanya benar-benar gelap? Adakah mungkin bahawa dalam zaman inovasi dan perkembangan pesat perubatan, penyakit ini adalah seperti dahsyat seperti dahulu? Adakah terapi hormon merupakan komponen yang perlu dan asas dalam rawatan di semua peringkat penyakit ini? Lagipun, terdapat kaedah bukan ubat yang lain untuk merawat asma, seperti senaman fisioterapi (latihan fisioterapi) dan senaman pernafasan.

Latihan fizikal terapi untuk asma bronkus: adakah perlu?

Termasuk dalam rejimen rawatan terapi senaman untuk semua penyakit paru-paru adalah wajib. Kelas terapi fizikal menyumbang kepada penyakit yang lebih mudah, mengurangkan episod pembengkakan dan sawan. Di samping itu, teknik ini tidak memerlukan penggunaan peralatan khas. Sebagai peraturan, latihan diberikan kepada semua pesakit yang tidak mempunyai kontraindikasi dalam tempoh remisi penyakit.

Senarai kontraindikasi adalah kecil:

• kekurangan kardiopulmonari bersamaan (kadar jantung melebihi 120, kadar pernafasan melebihi 25 per minit);
• penyakit berjangkit dan berjangkit akut dengan suhu badan 38 ° C dan lebih.

Kelas sistematik menyumbang kepada:

• pemulihan kekerapan fisiologi dan kedalaman pernafasan;
• normalisasi komposisi gas darah - peningkatan kepekatan oksigen dalam tisu, peningkatan pemakanan mereka;
• meningkatkan keupayaan pengudaraan paru-paru;
• pembangunan keupayaan adaptif organisma;
• mengurangkan tindak balas alahan dan kerentanan kepada bronkospasme.

Kesemua keputusan di atas dalam pengurangan keterukan penyakit, pengurangan kegagalan pernafasan, pengurangan bilangan pembesaran dan peningkatan kualiti hidup pesakit.

Kaedah latihan

Apabila melakukan terapi fizikal, adalah mustahak untuk mematuhi prinsip ketulenan. Prestasi tajam kompleks besar latihan fizikal aktif boleh mencetuskan serangan mati lemas. Ia harus pergi dari yang lebih kecil ke yang lebih besar.

Pesakit selama lima hari melakukan latihan persiapan awal, dengan itu secara beransur-ansur membolehkan dia menyesuaikan diri dan menyesuaikan diri dengan beban fizikal tubuhnya. Kemudian anda boleh mula melaksanakan kompleks utama, lebih tertekan, yang digunakan oleh pesakit sepanjang hidupnya.

Peringkat persediaan pengenalan:

1. Duduk di atas kerusi, lurus belakang, pernafasan dengan hidung dengan hidung - mulut melalui mulut. Lakukan pendekatan 4-8.
2. Duduk di atas kerusi, perlahan-lahan menarik nafas. Meningkatkan tangan kanan anda, jeda dalam bernafas selama 1-2 saat, menghembus nafas, menurunkan tangan. Lakukan latihan dengan tangan kiri anda. Hanya 4-8 pendekatan.
3. Duduk di pinggir kerusi dengan tangan anda di atas pangkuan anda. Bend dan lepaskan sendi tangan dan kaki. Lakukan pendekatan 9-12.
4. Duduk di atas kerusi, bersandar di belakang. Ambillah sebanyak mungkin - menghembus nafas, kemudian tahan nafas anda selama 1-2 saat - menghembus nafas. Lakukan pendekatan 4-8.
5. Tekan telapak tangan di dada, batuk, buat set 5-6.
6. Duduk di atas kerusi, letakkan jari anda pada lutut anda. Ambillah melalui hidung - buang nafas melalui mulut. Lakukan pendekatan 4-8.
7. Berdiri dengan tangan anda diturunkan "pada lipit", tarik nafas - angkat pinggang bahu, pada pinggang yang lebih rendah, 4-8.
8. Duduk dengan selesa di kerusi, berehat.

1. Berdiri lurus. Lean ke hadapan, lengan santai. Ambillah nafas panjang dengan hidung anda, nafas dengan mulut anda. Adakah 3-6 pengulangan.
2. Berdiri lurus, tangan ditekan ke badan. Ambillah hidung, letakkan tangan di ketiak. Pada menghembuskan nafas, angkat tangan yang terulur. Bersantai, tolak lenganmu. Adakah 4-6 reps.
3. Kedudukan permulaan adalah sama. Pernafasan diafragma: menghirup, mengembung perut dan mengeluarkan otot, menghembus nafas - mengecilkan abdomen dan menarik balik otot. Lakukan 1 minit.
4. Berdiri lurus, tangan ditekan ke badan. Ambillah mendalam, semasa anda menghembus nafas, bengkokkan kaki kanan anda dan tarik lutut anda ke dada anda. Lakukan latihan untuk kaki kiri. Hanya 4-6 kali.
5. Duduk di kerusi, tekan belakang ke belakang, lengan di sepanjang badan anda. Menghembus nafas, menghembus nafas, bersandar ke sisi, menggeser tangan anda di sepanjang badan. Lakukan sebaliknya. Hanya 4-6 kali.

Gimnastik pernafasan yang menjaga kesihatan

Latihan pernafasan adalah salah satu kaedah yang paling lama, tetapi berkesan dalam rawatan asma bronkial dan pencegahan perkembangan komplikasinya. Terima kasih kepada pernafasan penuh, bukan sahaja paru-paru dan bronkus yang diperkuatkan, tetapi juga seluruh badan. Tisu dan sel-sel adalah tepu dengan oksigen, ia menormalkan kerja mereka dan mempercepatkan pertumbuhan semula. Dalam paru-paru, dengan senaman pernafasan yang dipilih dengan baik, perubahan positif berlaku: bronkus dan bronkiol dibersihkan daripada mukus terkumpul, bakteria dan virus yang ada di dalamnya. Nada otot dinding bronkus bertambah baik, bekalan darah mereka normal.

Untuk mendapatkan hasil daripada latihan pernafasan perlu latihan teratur. Lakukan senaman di udara terbuka atau di kawasan yang mempunyai pengudaraan yang baik.

Gimnastik pernafasan mempunyai beberapa kontraindikasi:

• tempoh penyakit akut;
• kehadiran penyakit berjangkit dan radang akut;
• pemisahan penyakit organ dan sistem lain;
• keadaan cuaca buruk.

Jenis-jenis latihan utama:

1. Latihan "Selamat pagi." Latihan ini dilakukan pada waktu pagi, tanpa mendapat tempat tidur. Tarik lutut anda dekat dengan dada anda sambil secara serentak mengeluarkan secara perlahan melalui mulut anda. Luruskan kaki anda, berehatlah. Lakukan 4-6 wakil.
2. Latihan "Belon". Berdiri lurus, nafas dengan hidung anda, dengan kuat melekat perut. Keluarkan tajam, tarik perut. Lakukan 6-8 ulangan.
3. Latihan "Pelukan". Berdiri di jari kaki anda, meregang tangan anda ke sisi, selari dengan lantai, memiringkan ke hadapan. Keluarkan secara mendalam, pada masa yang sama, dengan tajam merentas lengan anda di sangkar tulang rusuk, seolah-olah memeluk diri anda, memukul bilah bahu anda dengan tangan anda, menyebarkan tangan anda sekali lagi dan ulangi senaman, terus menghembus nafas. Menghempas dan kembali ke kedudukan permulaan.
4. Bersenam dengan jerami. Masukkan balang air di hadapan anda, ambil jerami, contohnya, dari jus bayi. Ambillah nafas panjang melalui tiub dan kemudian secara beransur-ansur menghembus ke dalam air. Latihan dilakukan 8-10 kali sehari selama 5 minit.
5. Berolahraga dengan belon. Inti adalah ini: anda perlu mengembang belon sehingga ia pecah. Adalah penting untuk tidak keterlaluan: jika anda merasa sedikit pening, anda perlu menghentikan senaman, duduk dan diam-diam bernafas - nafas dengan hidung anda, nafas dengan mulut anda.

Ia juga berguna untuk menggunakan latihan dengan sebutan eksponen pelbagai vokal dan konsonan. Pada peringkat awal, ini adalah huruf vokal (dan, o, y), dan pada peringkat latihan - konsonan (s, f, w). Bernafas secara mendalam dengan hidung anda, menghembuskan nafas perlahan-lahan, mengucapkan bunyi tertentu pada ketika itu. Penyedutan boleh berlangsung dari 5 hingga 30 saat.

Semak latihan asas:

1. Berdiri lurus, bengkokkan lengan anda pada sendi siku, lembut menghirup hidung anda, menyebarkan siku anda di sisi. Siku melepaskan dan menutup. Dengan menarik perut, sebut bunyi "sh";
2. Berdirilah lurus, angkat bahu anda untuk menghirup, lebih rendah pada menghembus nafas. Bercakap dengan bunyi "kha";
3. Berdiri lurus, pasangkan dada dengan telapak tangan anda, nafas melalui hidung. Pada menghembus nafas, sebutkan gabungan berikut konsonan: "pf", "br", "brrh", "drrh". Mulakan dengan masa tamat tempoh 5 saat, secara beransur-ansur meningkat menjadi 30.

Latihan pernafasan am - video

Latihan pernafasan Yogi

Di timur, peranan penting diberikan kepada pernafasan yang betul sejak zaman purba. Yogis menyebutnya "lengkap." Pernafasan penuh adalah seperti pernafasan, apabila semua bahagian paru-paru dan otot-otot bersebelahan terlibat dalam tindakan menghirup dan menghembus nafas. Semua kelas yoga didasarkan pada nafas ini. Untuk menguasainya, lakukan latihan berikut: Duduk bersama kaki anda - "Turki". Perlahan-lahan menghirup melalui hidung, menyebarkan lengan lurus ke sisi. Cobalah merasakan pergerakan udara di dalamnya: pertama, perut dipenuhi dengannya, kemudian dada dan, akhirnya, udara pergi ke tulang selangka - ke bahagian paling paru-paru. Tahan nafas anda selama 2-4 saat, perlahan-lahan menghembus nafas, membawa tangan anda ke kedudukan permulaan. Lakukan 3-5 ulangan.

Satu siri latihan latihan:

1. Berdiri lurus, tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung. Keluarkan di bahagian sekejap kecil. Adalah penting bahawa pernafasan dipaksa, anda perlu menggunakan otot pernafasan tambahan - diafragma dan akhbar. Lakukan 3 set 5 set sehari.
2. Berdiri lurus, terhirup dengan hidung anda, dengan lengan anda di atas kepala anda. Pada menghembus nafas, buat bengkok ke hadapan. Bersantai dan kembalikan tangan anda ke kedudukan permulaan, mengucapkan bunyi "ha" pada masa ini. Lakukan 3-5 ulangan.
3. Getaran bunyi. Ambillah hidung anda, sebutkan panjang "dan-dan-dan" semasa anda menghembus nafas. Lakukan 3-5 pendekatan.

Yogis percaya bahawa latihan ini membersihkan organ-organ dalaman, memberikan rasa ringan. Getaran bunyi dilakukan sekali sehari. Kekerapan kelas - kunci kejayaan!

Asas Terapi Yoga - Video

Kaedah Strelnikova

Teknik ini telah berjaya digunakan dalam rawatan penyakit pernafasan selama beberapa dekad. Doktor terkenal pakar bedah otorinolaryngologist, doktor sains perubatan, profesor Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman menulis:

Selama lebih tiga puluh tahun saya telah mengamati kesan terapeutik yang menakjubkan dari gymnastics pernafasan Strelnikovo dalam penyanyi dan pelakon dengan pelbagai penyakit peralatan vokal. Ia berguna untuk semua dan pada sebarang usia, terutamanya kanak-kanak, dengan selsema yang kerap dan jangkitan pernafasan akut. Meningkatkan proses metabolik umum, senaman pernafasan ini menguatkan seluruh tubuh kanak-kanak, menjadikannya sihat.

Latihan pernafasan di Strelnikova dibina untuk menguasai pernafasan mendalam - "bernafas di belakang". Semua senaman terdiri daripada kombinasi tajam, penyedutan paksa melalui hidung, digabungkan dengan pergerakan tertentu, dan pernafasan pasif.

Adalah lebih baik untuk memulakan senaman dengan doktor fisioterapi atau ahli pulmonologi, tetapi anda boleh cuba sendiri, menggunakan arahan terperinci dan tutorial video.

Kompleks latihan utama

1. Latihan "Palm". Berdiri lurus, bengkokkan siku dan angkat - sejajar dengan sangkar tulang rusuk. Penumbuk tersebar, tapak tangan terletak dari diri mereka sendiri. Buat empat nafas cepat, paksa, kuat dengan hidung anda, dengan setiap tangan terkepang ke dalam tangan anda. Bersantai dan tolak lengan anda, berehat selama 3-4 saat. Buat 6 set. Pada mulanya anda mungkin berasa pening kecil - ini normal dan akan lulus dengan cepat. Jika ketidakselesaan berterusan, lakukan senaman duduk.

Gimnastik bernafas Strelnikova - video

Sistem Buteyko

Kaedah ini dicipta pada tahun 1952 oleh ahli fisiologi Konstantin Buteyko dan telah berjaya digunakan hingga ke hari ini. Penulis percaya bahawa penyakit seperti asma bronkial, pelbagai alergi, hipertensi, penyakit iskemik - disebabkan oleh hiperventilasi. Dengan nafas dalam, kepekatan oksigen tidak meningkat, tetapi kepekatan karbon dioksida berkurang. Kekurangan CO₂ membawa kepada kekejangan otot licin bronkus, saluran darah, usus, saluran empedu. Kerana kekejangan, kurang darah dibekalkan kepada organ dan tisu, masing-masing, juga kurang oksigen. Satu kitaran ganas bermula - kebuluran oksigen kronik berkembang.

Inti dari teknik ini adalah untuk meningkatkan masa antara nafas - mengurangkan jumlah nafas per minit. Dalam jeda di antara nafas, badan itu terletak, dan karbon dioksida yang hilang berkumpul. Untuk mencapai hasil, pesakit perlu mengatasi banyak masalah. Pada mulanya, ia mungkin sedikit ketidakselesaan, rasa kekurangan udara, kehilangan selera makan. Pada tahap yang lebih maju, keengganan lengkap untuk bersenam, kehilangan berat badan secara tiba-tiba, muntah, kesakitan sendi, dan hidung berdarah mungkin muncul. Semua ini hanya mengatakan bahawa anda berada di landasan yang betul.

Tujuan pengajian: belajar dengan betul pernafasan cetek. Anda tidak perlu menghabiskan lebih daripada tiga saat untuk menghirup, tidak lebih daripada empat pada menghembuskan nafas. Jeda antara mereka selama 3-5 saat.

1. Terengah-engah bernafas "puncak" paru-paru: menghirup, menghembus nafas, berhenti seketika selama lima saat, 10 pendekatan.
2. Diafragma dan dada pernafasan: menyedut dan menghembus nafas selama 7.5 saat, berhenti seketika - 5 saat, 10 set
3. Urut dengan hujung jari mata refleks hidung pada ketinggian pegangan nafas. 1 pendekatan.
4. Nafas betul, kemudian ditinggalkan lubang hidung. 10 pendekatan.
5. Menghembus nafas dan menghembus nafas selama 7.5 saat, jeda - 5 saat, tarik nafas - tarik perut, pada menghembus nafas - tolaknya. 10 pendekatan.
6. Pengudaraan paru-paru dalam - 12 nafas dalam dalam 60 saat (5 saat setiap). Pada akhirnya anda perlu membuat nafas maksimum pada habis masa penuh (1 kali).
7. Pernafasan yang jarang (mengikut tahap):

Tahap pertama Selama 60 saat: menghirup, menghembus nafas, berehat selama 5 saat (empat set seminit).

Tahap kedua. Dalam 120 saat: inspirasi - 5 saat, jeda - 5 saat, nafas - 5 saat, rehat - 5 saat (tiga set seminit).

Tahap ketiga. Selama 180 saat: sedutan - 7.5 saat, pecah - 5 saat, nafas - 7.5 saat, pecah - 5 saat (dua set seminit).

Tahap keempat. Untuk 240 saat: menyedut - berehat - menghembuskan nafas - pecah - semua selama 10 saat (matlamat akhir adalah satu pernafasan seminit).

Memegang nafas dua kali. Tempoh terbesar tanpa bernafas pada menghembus nafas, kemudian menyedut. (1 pendekatan).

Tempoh terbesar tanpa bernafas dalam kedudukan duduk (4-10 pendekatan).

Tempoh terbesar tanpa bernafas ketika berjalan di tempat (5-10 pendekatan).

Tempoh terpanjang tanpa bernafas ketika squats (5-10 pendekatan).

Pernafasan yang cetek (5-10 minit).

Setelah melakukan senaman, anda perlu mengambil kedudukan yang selesa, berehat, melakukan pernafasan dada, setiap kali mengurangkan amplitud pernafasan pernafasan, sehingga nafas menjadi tidak kelihatan.

Melakukan latihan pada Buteyko - video

Mempunyai aktiviti untuk kanak-kanak

Pakar percaya bahawa permulaan kelas awal dan usia kecil kanak-kanak memberi peluang yang lebih besar untuk berjaya.

Terapi latihan dan latihan pernafasan dibenarkan dari tiga tahun dan mempunyai kontraindikasi yang sama seperti untuk orang tua. Latihan seperti latihan untuk orang dewasa, hanya dilakukan dengan anak dalam bentuk permainan.

Adalah diharapkan anak pertama menguasai latihan bersama dengan latihan fisioterapi di hadapan ibu bapa. Di rumah, anda akan tahu dengan tepat bagaimana untuk melakukan ini atau latihan itu. Tugas utama adalah untuk mengajar kanak-kanak untuk bernafas melalui hidung, belajar untuk menahan nafas, untuk mengatasi ketidakselesaan semasa hypoxia pada peringkat awal latihan.

Penting: jangan tergesa-gesa! Sikap yang beransur-ansur dan positif - kunci kejayaan anda. Secara purata, diperlukan kira-kira sebulan setengah untuk menguasai satu set latihan dengan bayi.

Menyimpulkan, katakanlah bahawa asma bronkial bukan ayat. Ia semua bergantung kepada anda - keinginan anda untuk menjadi sihat, pada ketabahan anda dan, tentu saja, keyakinan diri anda. Pematuhan dengan semua keadaan ini tentu akan membantu mengatasi penyakit yang dahsyat. Selamatkan awak!

http://med-atlas.ru/lechenie/fizkultura-i-dyihatelnaya-gimnastika-bronhialnoy-astme.html